20.04.2024

90-дневная диета раздельного питания

90-дневная диета раздельного питания
07.11.2013

90-дневная диета раздельного питания – достаточно простой и интересный способ за один сезон оздоровить свой организм и избавиться от лишнего веса. Благодаря тому, что эта диета налаживает обмен веществ, она подходит даже очень тучным людям, для которых ожирение стало медицинской проблемой. Ускорение метаболизма позволит вам удержать установившийся вес после окончания диеты, так что при определённых усилиях вы сможете обеспечить себе пожизненную стройность. Диета приобрела популярность после выхода книги, авторы которой, Бред Хробат и Мойца Поляншек, предложили худеющим вкусные и простые рецепты на все 90 дней диеты.


Меню диеты учитывает, что значительную долю лишнего веса мы набираем из-за внутренних отёков организма: жидкость – не только наш друг, она может стать и врагом стройности и красоты. Выведя излишки воды за первые несколько недель программы похудения, можно переходить к убиранию жировых отложений. Диета включает в себя не только изменения состава меню, но и контроль над размером порций пищи, режимом питания, выбор правильного способа приготовления продуктов. И, конечно же, необходим учёт индивидуальных особенностей организма человека: количества лишнего веса, причины его набора, имеющихся болезней и т.д.


Основное внимание в системе 90-дневной диеты раздельного питания уделяется, конечно же, сочетаемости продуктов.diyeta2.jpg Необходимо строго чередовать дни, в которые вы будете употреблять белковые, крахмальные, углеводные продукты, а также заряжать организм витаминами. Чередование продуктов с различным химическим составом необходимо, чтобы организм не перенапрягался, вырабатывая вещества для расщепления сразу нескольких видов белков, жиров и углеводов, и не загрязнялся вследствие этого шлаками.


Основные принципы диеты очень просты: она строится по четырёхдневным циклам, в каждый из которых вы следуете схеме, предусматривающей чередование продуктов различных типов.


День первый: вы употребляете любую нежирную пищу с высоким содержанием белка (птица, рыба, творог, яйца, сыр). На гарнир подойдёт зелёный салат.


День второй: крахмалосодержащие продукты. Это и зерновой хлеб, и картофель, и бобовые, и каши - выбор очень велик. Вам будет достаточно небольших порций, ведь эти продукты очень сытны.


День третий: углеводы. Ешьте фрукты, овощи, крупы, выпечку из бездрожжевого теста (но не переборщите с ней!), макаронные изделия, можно позволить себе и горький шоколад.


День четвёртый: витаминный (фруктовый). Ешьте как можно больше фруктов, можно допустить и несолёные орешки, семечки.


Каждый 29-й день 90-дневной диеты необходимо устраивать себе разгрузку: наиболее стойкие могут пить одну лишь воду. Для diyeta3.jpgтех, кто неспособен на столь радикальные меры, позволительно есть овощные бульоны (но не овощи из них!), пить разбавленные водой фреши и травяные чаи.


Продукты должны быть качественными и свежими, также необходимо уделять внимание достаточной физической нагрузке: не менее двух-трёх тренировок в неделю.


Правила, действительные для всех дней диеты:
- каждый день вы должны есть фрукты на завтрак и в качестве перекуса. Однако до и после их употребления в течение получаса нельзя есть никакую другую пищу;


- обедайте не ранее 12:00;


- интервал между основными приёмами пищи должен составлять не меньше трёх часов, а в белковый день – 4 часа, а вот во фруктовый день интервал при сильном чувстве голода можно сократить до 2,5-2 часов;


- после 20:00 есть нельзя;


- на ужин ешьте в два раза меньше, чем в обед;


- можно есть варёные и приготовленные на пару, редко – запечённые блюда. Жареное исключите совсем;


- пейте много жидкости, наряду с чаем и кофе – как можно больше чистой воды;


- считайте калории. Особенно это актуально в углеводные дни. Для похудения нужен небольшой дефицит (около 300 ккал) относительно вашей нормы, которую вы можете рассчитать по специальной таблице.


После трёх месяцев диеты вам потребуется безболезненно выйти из неё. Вы можете вернуться к прежнему образу питания, стараясь употреблять здоровую пищу и не переедать. Повторить диету можно минимум через три месяца. Если ваш вес вас устраивает, переходите на раздельное питание 1-2 раза в год на 15 дней, на 16-й устраивая голодание.


«Домашний Гуру» напоминает: перед любыми экспериментами с диетами проконсультируйтесь с врачом.


ВКонтакт Facebook Google Plus Одноклассники Twitter Livejournal Liveinternet Mail.Ru
Диета на гречке
16.05.2013
Среди методов экспресс-похудения одно из ведущих мест по популярности и эффективности занимают монодиеты. Если вам нужно похудеть не только быстро, но и с пользой для здоровья, рекомендуем выбрать гречневую диету. За неделю или две на диете из этой полезной крупы вы можете потерять до 10 кг!далее..
Тыквенная диета
01.05.2013
Среди множества быстрых и разгрузочных диет одной из самых вкусных, полезных и щадящих является диета из тыквы. Из этого фрукта можно приготовить огромное количество вкусных блюд: супов, салатов, каш и так далее.далее..
Диета "Три кулака"
26.04.2013
Диета "Три кулака" - новый тренд среди приверженцев здорового образа жизни. Эта система питания позволит вам не только потерять лишний вес, но и укрепить здоровье, сжечь жир на теле и добиться хорошей физической формы, а не просто худобы. далее..
Диета Дюкана - французская наука стройности
14.04.2013
Ни одна диета сейчас не обладает такой популярностью, как всемирно известная система похудения доктора Пьера Дюкана. Ей следуют кинозвёзды, принцессы и ведущие мировые политики. Соблюдение её принципов гарантирует заметный практически сразу и, что главное, стойкий эффект. При этом вам не придётся постоянно бороться с желанием съесть что-то лишнее - диета составлена таким образом, что чувство голода вам не грозит! В чём суть знаменитой диеты Дюкана, вам расскажет портал "Домашний Гуру"далее..
Вода Сасси - новый способ сбросить лишний вес
17.03.2013
В преддверии летнего сезона тема похудения становится все более актуальной. В борьбе с лишними килограммами каждый человек хочет найти свое идеальное оружие. Для кого-то секрет стройной фигуры кроется в отказе от еды после 18.00, кто-то до изнеможения тренируется в фитнес-клубе, кому-то по душе популярная диета по-Дюкану. Одна из последних новинок в сфере похудения - вода Сасси - чудодейственный напиток, который не только поможет смоделировать фигуру, но и  нормализовать деятельность пищеварительной системы.   далее..
Фруктово-овощная диета
19.06.2012
Человеку от природы свойственно лениться. Поэтому когда речь заходит о снижении веса, многие из нас выбирают не физические нагрузки и правильное питание, а строгие диеты. Пусть они и выматывают организм, но результат на лицо. Сократив потребление тех или иных продуктов, нам удается в считанные дни сбросить лишние килограммы. И пусть они возвращаются к нам уже через пару недель. Главное – быстрый эффект! Именно поэтому логичнее будет сесть на диету перед важным событием: свадьбой, днем рождения, поездкой к морю. В остальные дни лучше просто вести здоровый образ жизни и контролировать свое питание.  далее..
Все о Кремлевской диете
04.03.2012
При соблюдении всех правил на Кремлевской диете можно сбросить порядка 5 килограмм за неделю. А при более длительном соблюдении данной диеты удается избавиться от 8-15 кг, причем, чем больше изначальный вес – тем легче уходят килограммы.далее..
Диеты на все случаи жизни
18.12.2011
На сегодняшний день в мире существует несметное количество диет. Каждая из них имеет свои плюсы и минусы. Диеты подразделяются на: экспресс-диеты (1-3 дня), разгрузочные диеты (1 день в неделю) или диеты с длительным курсом.
Но, прежде чем отдать предпочтение той или иной диете, необходимо ознакомиться с основными советами диетологов. Возможно, что, пересмотрев свой ежедневный рацион, на диету садиться и не придется. далее..

Возврат к списку

Фото рецепты

Новости о еде

03.06.2019 Почему тёмный шоколад отличается таким неповторимым ароматом?

Тёмный шоколад отличается приятным и притягательным ароматом и сложной вкусовой гаммой. Прежде было известно, что в тёмном шоколаде содержатся более 600 химических соединений, в число которых входят и ароматические вещества. Но свойства этих ароматических веществ были не слишком подробно изучены. Тем не менее учёным было известно, что все ароматические вещества действуют вместе и создают уникальны далее..

31.05.2019Будущим мамам нужно есть орехи: это полезно для интеллекта детей

29.05.2019Питательный белок из вулканических источников

27.05.2019Поиск пищи в лесу: новые идеи скандинавской кухни

Все новости

Статьи о еде

20.05.2019 Ароматная, вкусная и полезная зелень

Душистые и ароматные травы и их целебные свойства были известны со времён глубокой древности. Первобытные люди научились добавлять травы в пищу, тем самым придавая ей более приятный вкус. Знахари и це далее..

06.05.2019Грибы. Часть 2

29.04.2019Грибы. Часть 1

18.02.2019Зимние согревающие напитки

Все статьи о еде

Учимся готовить

27.05.2019 Что приготовить из редиса

Одним из самых ранних урожаев, собранных в этом году, был урожай первого весеннего корнеплода — редиса. Название овоща произошло от латинского слова «radix», что означает «корень». По легенде первый с далее..

13.05.2019Способы приготовления грибов

18.03.2019Учимся готовить витаминные напитки

21.01.2019Учимся готовить домашнюю пиццу

Все статьи

Праздничное меню

22.04.2019 Что приготовить к Пасхе 2019

В этом году православные будут отмечать Пасху 28 апреля, а католики — 21 апреля; иудеи празднуют Песах с 19 по 27 апреля включительно. Светлый и добрый праздник объединяет разные народы и культуры. С далее..

05.03.2019Блины к Масленице

11.02.2019Что приготовить ко Дню всех влюбленных

17.12.2018Что приготовить на Новый 2019 год

Все меню

Новости компаний

27.05.2019 Компания Röndell представляет новую коллекцию посуды Ajour из нержавеющей стали

Новая коллекция посуды Ajour, выпущенная компанией Röndell, отличается уникальным изящным дизайном. Внешний корпус посуды из коллекции Ajour украшен кружевами. Это очень актуальный дизайнерский т далее..

08.05.2019Компания Polaris представляет мощный погружной блендер PHB 1036AL Titan

24.04.2019Компания VITEK представляет кухонную машину VT-1437

05.04.2019Компания Röndell представляет новую коллекцию посуды Red Edition

Все новости
 
 

Зарегистрировавшись на портале «Домашний Гуру», вы сможете:

   
© 2013-2024 Кулинарный портал Домашний Гуру
Дизайн, разработка и продвижение сайта - www.advina.ru