18.11.2018

Диета Протасова

Диета Протасова
03.06.2013

Репутацию одной из самых эффективных диет в мире уже много лет имеет диета Кима Протасова. Она обещает воистину волшебное действие не только на наш вес и здоровье, но и на сами наши пищевые привычки. На протяжении диеты, которая длится 5 недель, мы воспитываем в себе привычку к правильному питанию, равнодушие к сладостям и другой вредной пище.


Помимо пятинедельного соблюдения самой диеты, предусмотрен и выход из неё, который также составляет 5 недель.


Суть диеты в том, что, соблюдая её, вы стараетесь употреблять как можно больше пятипроцентных молочных и кисломолочных продуктов и свежих овощей. Ограничений на количество пищи нет, только на её качество. Вы можете есть тогда, когда хотите, не терзаясь чувством, что вам ничего нельзя.


Суточная энергоёмкость потребляемых на диете продуктов составит примерно 1200-1500 кКал. Необходимо в значительном количестве употреблять минеральную воду (полтора-два литра в день), также можно пить зелёный чай. Желательно заниматься спортом, чтобы сделать процесс похудения более эффективным и сформировать красивый мышечный рельеф, и принимать витаминные комплексы для восполнения необходимых веществ в организме.


Диета работает за счёт создания дефицита калорий, благодаря чему организм начинает черпать энергию из жировой ткани. При интенсивных физических нагрузках жировая ткань будет истощаться быстрее. Ощущение сытости на диете Протасова создаётся за счёт растительной клетчатки, в большом количестве содержащейся в сырых овощах. Онаovoshi.jpg заполняет желудок, создавая чувство сытости, усиливает перистальтику кишечника, помогает выведению шлаков и токсинов. Натуральные молочные продукты и яйца обеспечивают организм кальцием и белком.


Рассмотрим меню диеты Протасова по неделям.


1 неделя: меню весьма ограниченно. Можно есть только свежие овощи, йогурты и творог 5% жирности. Овощей должно быть больше, чем молочных продуктов. В день также можно съедать одно варёное яйцо, а для покрытия потребности в углеводах – три зелёных яблока.


2 неделя: рацион остаётся таким же, как в 1 неделю.


3 неделя: помимо овощей и творога, разрешается есть мясо в жареном виде (около 300 грамм в день). Объём потребления творога потребуется сократить.


4 неделя: можете есть овощи, 1 яйцо в день, творог, яблоки, мясо (или заменить его птицей или рыбой).


molochka.jpgВыход из диеты должен быть очень плавным. Нужно есть маложирные молочные продукты и овощи, постное мясо. К этому рациону следует постепенно прибавлять фрукты (нельзя виноград, манго, сухофрукты, бананы – в них очень много сахара), жиры в виде растительного масла, которого не следует есть более трёх столовых ложек в день. Лучший вариант блюда на завтрак – каша. Через некоторое время нужно включить в рацион немного орехов, но быть осторожными с ними, так как в орехах довольно много жира. Общее количество потребляемых жиров за сутки должно составить не более 30-35 грамм.


Распространённая ошибка на диете Протасова – употребление обезжиренных или низкожировых молочных продуктов с разнообразными вкусовыми добавками, подсластителями. Остановите себя, если надпись на этикетке «0% жирности» заставляет тянуться к, на самом деле, вредному продукту – вам можно только чистый творог без добавок, натуральный йогурт и нежирный кефир. Ещё один неверный шаг – включать в питание брынзу и солёный сыр. Эти продукты задерживают в организме лишнюю воду, мешая похудению.


Кому противопоказана диета Протасова? Всем, у кого аллергия на молочные продукты. Люди с проблемными почками, гипертонией, повышенным давлением должны ограничивать жидкость. И, конечно же, не забывайте, что перед любой диетой стоит посоветоваться с врачом.


Диета от депрессии
17.07.2018
Депрессия — это не просто плохое настроение, а довольно тяжёлое и коварное заболевание. К сожалению, люди часто не придают этому значения, а это лишь усугубляет подавленное состояние. Профилактика и лечение депрессии — это не прихоть, а необходимость. Это помогает предупредить развитие более грозных болезней. Облегчить симптомы и исцелить этот крайне неприятный недуг вам поможет специальная диета. В этой статье мы расскажем о том, какие продукты полезны для людей, страдающих депрессией.далее..
Надо меньше есть. Диета Артемия Лебедева
20.03.2018
Несколько лет назад известный дизайнер, изобретатель, бизнесмен, блогер, путешественник Артемий Лебедев сбросил около 20 кг по диете собственного изобретения. В течение некоторого времени он соблюдал диету Пьера Дюкана, но она показалась ему неподходящей. Чтобы соблюдать диету Пьера Дюкана, нужна сила воли. Она представляет собой сложный структурированный подход, разделённый на 4 этапа. Цель первых двух этапов — сбросить вес, а оставшихся — закрепить результат. Каждый этап имеет своё название и свой список продуктов, которые можно есть. Артемий Лебедев убеждён, что все диеты плохи, потому что заставляют страдать, а их авторы обманывают людей, стремясь на этом заработать.далее..
Стройный Новый год: праздники без потерь для фигуры!
08.12.2016
В новогодние праздники мы подвергаемся жесточайшему искушению гастрономическими удовольствиями. Как получить их в полной мере и при этом не набрать вес? "Домашний Гуру" знает ответ!далее..
Вегетарианская диета: никаких сложностей!
20.06.2016
Рацион без мяса - сплошная скука? Вовсе нет! К тому же, у вас есть шанс избавиться от пары-тройки лишних килограммов.далее..
Вкусные и здоровые перекусы
18.04.2016
Правильный перекус - один из залогов стройности, здоровья и хорошего самочувствия.далее..
Диета Николаса Перриконе: вы хотите продлить молодость?
15.02.2016
Диета Николаса Перриконе выделяется среди прочих, так как нацелена, прежде всего, не на похудение, а на сохранение молодости и красоты.далее..
Пост-новогодний детокс: избавляемся от лишнего
11.01.2016
После радостных новогодних праздников для многих наступает время огорчений из-за внезапно появившихся лишних килограммов. Как же с ними бороться?далее..
Экспресс-диеты – источник бессмысленных страданий
10.08.2015
Экспресс-диеты соблазняют нас быстрым результатом - но на самом деле этот результат иллюзорен, а такие эксперименты с похудением могут пойти лишь во вред организму.далее..
SLIM-data: диета без голода
15.06.2015
Диета SLIM-data - спасение для всех, кто хочет похудеть, но при этом не в силах ограничить себя в еде. Эта французская система питания построена так, что вы едите достаточно, чтобы не чувствовать голода, но только те продукты, от которых невозможно поправиться. далее..
Диета CLEAN - диета Юнгера
16.02.2015
CLEAN - революционная диета, изобретённая американским диетологом Алехандро Юнгером. Эта система очищения организма нацелена на похудение, восстановление иммунитета, эмоционального здоровья, а также на омоложение организма.далее..

Возврат к списку

Фото рецепты

Новости о еде

16.10.2018 Свадебный букет из пиццы

Необычные свадебные букеты предлагает молодожёнам нью-йоркский ресторан итальянской кухни Villa Italian Kitchen. Теперь невеста может выбрать букет из кусочков пиццы и жареных помидоров. далее..

08.10.2018Как снизить уровень сахара в кондитерских изделиях

01.10.2018Тёмный шоколад полезен для здоровья сердца

24.09.2018Хлеб для беременных и кормящих матерей появился в Беларуси

Все новости

Статьи о еде

24.09.2018 Что приготовить на завтрак

Утренний приём пищи даёт организму энергию на целый день, поэтому именно завтрак должен быть сытным, обильным и калорийным. Медики настоятельно рекомендуют завтракать каждый день. далее..

21.08.2018Витамины и микроэлементы для будущей мамы

04.05.2018Постное меню: что приготовить в пост?

18.09.2017Аджика

Все статьи о еде

Учимся готовить

08.10.2018 Учимся готовить варенье

Варенье — одно из самых вкусных домашних блюд, которые любит готовить почти каждая хозяйка. Спелые ягоды или фрукты варятся в сахарном сиропе. Выбирайте только спелые ягоды или фрукты без повреждений. далее..

16.03.2018Учимся готовить отвар шиповника

09.10.2017Учимся готовить морс

09.08.2016 Спаржа: драгоценный овощ

Все статьи

Праздничное меню

27.03.2018 Что приготовить к Пасхе 2018

Праздник Пасхи напоминает о том, что время жертвоприношений прошло, и открывается жизнь вечная. Все традиционные блюда, которые принято готовить к праздничному столу, символизируют победу над смертью. далее..

13.02.2018Что приготовить ко Дню всех влюблённых?

08.02.2018Накрываем стол к Масленице

07.11.2016Что приготовить на новый 2017-й год?

Все меню

Новости компаний

12.10.2018 Компания VITEK представляет новую шнековую соковыжималку VT-3661

Шнековая соковыжималка центробежного типа от VITEK предназначена для переработки плодов с косточками. Она способна выжать максимальное количество сока и отделить косточки. далее..

14.09.2018Компактная кухонная машина VT-1434 от VITEK

14.08.2018Компания Hansa представляет новую коллекцию духовых шкафов Titanium

10.07.2018Фирма Röndell представляет новую коллекцию посуды Aristokrat RDS-915-919

Все новости
 
 

Зарегистрировавшись на портале «Домашний Гуру», вы сможете:

   
© 2013 Кулинарный портал Домашний Гуру
Дизайн, разработка и продвижение сайта - www.advina.ru

Рецепт дня