18.08.2019

Диета Протасова

Диета Протасова
03.06.2013

Репутацию одной из самых эффективных диет в мире уже много лет имеет диета Кима Протасова. Она обещает воистину волшебное действие не только на наш вес и здоровье, но и на сами наши пищевые привычки. На протяжении диеты, которая длится 5 недель, мы воспитываем в себе привычку к правильному питанию, равнодушие к сладостям и другой вредной пище.


Помимо пятинедельного соблюдения самой диеты, предусмотрен и выход из неё, который также составляет 5 недель.


Суть диеты в том, что, соблюдая её, вы стараетесь употреблять как можно больше пятипроцентных молочных и кисломолочных продуктов и свежих овощей. Ограничений на количество пищи нет, только на её качество. Вы можете есть тогда, когда хотите, не терзаясь чувством, что вам ничего нельзя.


Суточная энергоёмкость потребляемых на диете продуктов составит примерно 1200-1500 кКал. Необходимо в значительном количестве употреблять минеральную воду (полтора-два литра в день), также можно пить зелёный чай. Желательно заниматься спортом, чтобы сделать процесс похудения более эффективным и сформировать красивый мышечный рельеф, и принимать витаминные комплексы для восполнения необходимых веществ в организме.


Диета работает за счёт создания дефицита калорий, благодаря чему организм начинает черпать энергию из жировой ткани. При интенсивных физических нагрузках жировая ткань будет истощаться быстрее. Ощущение сытости на диете Протасова создаётся за счёт растительной клетчатки, в большом количестве содержащейся в сырых овощах. Онаovoshi.jpg заполняет желудок, создавая чувство сытости, усиливает перистальтику кишечника, помогает выведению шлаков и токсинов. Натуральные молочные продукты и яйца обеспечивают организм кальцием и белком.


Рассмотрим меню диеты Протасова по неделям.


1 неделя: меню весьма ограниченно. Можно есть только свежие овощи, йогурты и творог 5% жирности. Овощей должно быть больше, чем молочных продуктов. В день также можно съедать одно варёное яйцо, а для покрытия потребности в углеводах – три зелёных яблока.


2 неделя: рацион остаётся таким же, как в 1 неделю.


3 неделя: помимо овощей и творога, разрешается есть мясо в жареном виде (около 300 грамм в день). Объём потребления творога потребуется сократить.


4 неделя: можете есть овощи, 1 яйцо в день, творог, яблоки, мясо (или заменить его птицей или рыбой).


molochka.jpgВыход из диеты должен быть очень плавным. Нужно есть маложирные молочные продукты и овощи, постное мясо. К этому рациону следует постепенно прибавлять фрукты (нельзя виноград, манго, сухофрукты, бананы – в них очень много сахара), жиры в виде растительного масла, которого не следует есть более трёх столовых ложек в день. Лучший вариант блюда на завтрак – каша. Через некоторое время нужно включить в рацион немного орехов, но быть осторожными с ними, так как в орехах довольно много жира. Общее количество потребляемых жиров за сутки должно составить не более 30-35 грамм.


Распространённая ошибка на диете Протасова – употребление обезжиренных или низкожировых молочных продуктов с разнообразными вкусовыми добавками, подсластителями. Остановите себя, если надпись на этикетке «0% жирности» заставляет тянуться к, на самом деле, вредному продукту – вам можно только чистый творог без добавок, натуральный йогурт и нежирный кефир. Ещё один неверный шаг – включать в питание брынзу и солёный сыр. Эти продукты задерживают в организме лишнюю воду, мешая похудению.


Кому противопоказана диета Протасова? Всем, у кого аллергия на молочные продукты. Люди с проблемными почками, гипертонией, повышенным давлением должны ограничивать жидкость. И, конечно же, не забывайте, что перед любой диетой стоит посоветоваться с врачом.


Диета Орниша
08.04.2019
Диета с низким содержанием жира предназначена для улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы и нормализации артериального давления, а также для снижения холестерина и для похудения. Эту низкожировую диету разработал доктор Дин Орниш (Dean Ornish) — профессор медицины из Калифорнийского университета. Важнейшее правило диеты Орниша — жир должен составлять не более 10% в рационе. Нужно полностью отказаться от мяса, рыбы, масла и маргарина, а также от орехов, авокадо, семечек, сладкого и алкоголя. Можно есть только обезжиренные молочные продукты. Допускаются яичные белки и нежирная выпечка. Нужно есть как можно больше бобовых, фруктов, овощей, ягод, зерновых.далее..
«Минус 60». Диета Екатерины Миримановой
25.02.2019
Очень эффективная диета позволила её создательнице Екатериной Миримановой, автору книг о похудении, за 1,5 года снизить вес со 120 кг до 60 кг. Диета получила название «Минус 60». В ней нет ни запрещённых продуктов, ни необходимости отказываться от любимой еды. Самое главное — соблюдать меру и принимать пищу вовремя. Но голодать или соблюдать разгрузочные дни не рекомендуется, потому что организм подвергается стрессу.далее..
Палеодиета
15.10.2018
Палеодиета (диета каменного века, диета охотников-собирателей) — это один из новых современных подходов к питанию, который завоевал значительную популярность во всём мире. Палеодиета предлагает употреблять в пищу только те продукты, которыми питались наши далёкие предки задолго до появления сельского хозяйства, то есть в период палеолита (более 10 000 лет назад).далее..
Диета от депрессии
17.07.2018
Депрессия — это не просто плохое настроение, а довольно тяжёлое и коварное заболевание. К сожалению, люди часто не придают этому значения, а это лишь усугубляет подавленное состояние. Профилактика и лечение депрессии — это не прихоть, а необходимость. Это помогает предупредить развитие более грозных болезней. Облегчить симптомы и исцелить этот крайне неприятный недуг вам поможет специальная диета. В этой статье мы расскажем о том, какие продукты полезны для людей, страдающих депрессией.далее..
Надо меньше есть. Диета Артемия Лебедева
20.03.2018
Несколько лет назад известный дизайнер, изобретатель, бизнесмен, блогер, путешественник Артемий Лебедев сбросил около 20 кг по диете собственного изобретения. В течение некоторого времени он соблюдал диету Пьера Дюкана, но она показалась ему неподходящей. Чтобы соблюдать диету Пьера Дюкана, нужна сила воли. Она представляет собой сложный структурированный подход, разделённый на 4 этапа. Цель первых двух этапов — сбросить вес, а оставшихся — закрепить результат. Каждый этап имеет своё название и свой список продуктов, которые можно есть. Артемий Лебедев убеждён, что все диеты плохи, потому что заставляют страдать, а их авторы обманывают людей, стремясь на этом заработать.далее..
Стройный Новый год: праздники без потерь для фигуры!
08.12.2016
В новогодние праздники мы подвергаемся жесточайшему искушению гастрономическими удовольствиями. Как получить их в полной мере и при этом не набрать вес? "Домашний Гуру" знает ответ!далее..
Вегетарианская диета: никаких сложностей!
20.06.2016
Рацион без мяса - сплошная скука? Вовсе нет! К тому же, у вас есть шанс избавиться от пары-тройки лишних килограммов.далее..
Вкусные и здоровые перекусы
18.04.2016
Правильный перекус - один из залогов стройности, здоровья и хорошего самочувствия.далее..
Диета Николаса Перриконе: вы хотите продлить молодость?
15.02.2016
Диета Николаса Перриконе выделяется среди прочих, так как нацелена, прежде всего, не на похудение, а на сохранение молодости и красоты.далее..
Пост-новогодний детокс: избавляемся от лишнего
11.01.2016
После радостных новогодних праздников для многих наступает время огорчений из-за внезапно появившихся лишних килограммов. Как же с ними бороться?далее..

Возврат к списку

Фото рецепты

Новости о еде

03.06.2019 Почему тёмный шоколад отличается таким неповторимым ароматом?

Тёмный шоколад отличается приятным и притягательным ароматом и сложной вкусовой гаммой. Прежде было известно, что в тёмном шоколаде содержатся более 600 химических соединений, в число которых входят и ароматические вещества. Но свойства этих ароматических веществ были не слишком подробно изучены. Тем не менее учёным было известно, что все ароматические вещества действуют вместе и создают уникальны далее..

31.05.2019Будущим мамам нужно есть орехи: это полезно для интеллекта детей

29.05.2019Питательный белок из вулканических источников

27.05.2019Поиск пищи в лесу: новые идеи скандинавской кухни

Все новости

Статьи о еде

20.05.2019 Ароматная, вкусная и полезная зелень

Душистые и ароматные травы и их целебные свойства были известны со времён глубокой древности. Первобытные люди научились добавлять травы в пищу, тем самым придавая ей более приятный вкус. Знахари и це далее..

06.05.2019Грибы. Часть 2

29.04.2019Грибы. Часть 1

18.02.2019Зимние согревающие напитки

Все статьи о еде

Учимся готовить

27.05.2019 Что приготовить из редиса

Одним из самых ранних урожаев, собранных в этом году, был урожай первого весеннего корнеплода — редиса. Название овоща произошло от латинского слова «radix», что означает «корень». По легенде первый с далее..

13.05.2019Способы приготовления грибов

18.03.2019Учимся готовить витаминные напитки

21.01.2019Учимся готовить домашнюю пиццу

Все статьи

Праздничное меню

22.04.2019 Что приготовить к Пасхе 2019

В этом году православные будут отмечать Пасху 28 апреля, а католики — 21 апреля; иудеи празднуют Песах с 19 по 27 апреля включительно. Светлый и добрый праздник объединяет разные народы и культуры. С далее..

05.03.2019Блины к Масленице

11.02.2019Что приготовить ко Дню всех влюбленных

17.12.2018Что приготовить на Новый 2019 год

Все меню

Новости компаний

27.05.2019 Компания Röndell представляет новую коллекцию посуды Ajour из нержавеющей стали

Новая коллекция посуды Ajour, выпущенная компанией Röndell, отличается уникальным изящным дизайном. Внешний корпус посуды из коллекции Ajour украшен кружевами. Это очень актуальный дизайнерский т далее..

08.05.2019Компания Polaris представляет мощный погружной блендер PHB 1036AL Titan

24.04.2019Компания VITEK представляет кухонную машину VT-1437

05.04.2019Компания Röndell представляет новую коллекцию посуды Red Edition

Все новости
 
 

Зарегистрировавшись на портале «Домашний Гуру», вы сможете:

   
© 2013-2019 Кулинарный портал Домашний Гуру
Дизайн, разработка и продвижение сайта - www.advina.ru