18.06.2019

Экспресс-диеты – источник бессмысленных страданий

Экспресс-диеты – источник бессмысленных страданий
10.08.2015

Если вы увлечённо читаете в модном журнале или в интернете очередную статью о том, как похудеть за две недели, с неправдоподобным меню, энергетическая ценность которого дотягивает хорошо если до 1000 ккал, лучше остановитесь. Желание как можно быстрее, любым способом, сбросить лишние килограммы причинит вред вашему здоровью, испортит настроение, а результат при этом надолго с вами не останется.


Экспресс-диеты основаны на резком урезании суточной калорийности, отказе от большого количества продуктов, также зачастую среди экспресс-диет встречаются монодиеты на одном-двух продуктах. При соблюдении подобных диет, действительно, можно потерять несколько килограммов очень быстро, но лишь небольшой процент от этой потери будет составлять жир. По большей части на жёстких экспресс-диетах из организма уходит вода, также из-за недостаточного питания теряются мышцы.

13[125406](300x200).jpeg


Несбалансированность экспресс-диет приводит к дефициту необходимых веществ в организме. Результат этого – плохое самочувствие, измождённый и нездоровый внешний вид. Тускнеют волосы, могут начать слоиться и ломаться ногти, портится цвет лица. Стресс, который испытывает организм на жёсткой диете, несопоставим с её эффектом.


Моральное состояние человека, резко ограничившего себя в питании, страдает из-за постоянного чувства голода и от изобилия пищевых соблазнов вокруг. Если же всё-таки происходит срыв, и худеющий решает побаловать себя шоколадкой или пирожным, то потом на него чаще всего наваливается чувство вины, он корит себя за недисциплинированность.


e0cb81d9e56da8c6763a2257b740087b.jpg

Ещё одна ловушка, которую приготовили для вас экспресс-диеты – эффект «йо-йо». Устав от постоянных самоограничений, человек в какой-то момент начинает есть больше, чем прежде, и сброшенные с такими усилиями килограммы возвращаются назад, приводя с собой ещё несколько добавочных. Затем его снова настигает чувство глубокого огорчения по поводу своей физической формы, он опять садится на диету, затем снова следует срыв… и так далее. Очень легко попасть в замкнутый круг из диет и периодов обжорства, а вот выбраться из него совсем не просто.


Самые популярные быстрые диеты требуют полностью исключить какие-либо продукты, от которых нельзя отказаться навсегда – это углеводы или жиры, или же и то, и другое. Недостаток углеводов приводит к головокружениям, тугодумию, подавленному настроению. Дефицит жиров же приводит к авитаминозу из-за ухудшения усвоения витаминов А, D, E и К, а также к дерматитам, проблемам с менструальным циклом. Жир организму человека требуется в гораздо меньших количествах, чем другие основные вещества, однако его наличие необходимо, чтобы сохранять здоровье и красоту – особенно женщинам.

f8cbe9794e2847590d1a4caccefd6c64bae19588.jpg


При сильном ограничении в питании наступает зацикленность на еде. Люди не могут сосредоточиться ни на чём, кроме мыслей о еде, в книгах и в кино их интересуют только сцены поглощения пищи, пропадают какие-либо желания, кроме как поесть, начинают даже сниться сны о еде. Вы уверены, что зацикленность на пище – то, что вам нужно?


Имеется и ещё один нюанс: на экспресс-диете быстрое похудение происходит только в самом начале. Затем организм «спохватывается», что, оказывается, попал в стрессовую ситуацию, пищи не хватает – и начинает запасать жир. Поэтому процесс похудения замедляется, а когда вы возвращаетесь к привычному рациону, вес начинает накапливаться с удвоенной силой.

Golod.jpg



Статистика показывает: чем более короток тот срок, на который рассчитана диета, тем более высок риск возвращения прежнего веса.


Самой высокой надёжностью обладают диеты длительностью не менее четырёх недель – прежний вес возвращается всего в 8-10% случаев.


Трёхнедельные диеты дают риск возвращения потерянных килограммов в 20-50% случаев.

samaya-effektivnaya-ekspress-dieta-k-novomu-godu-1036-12600.jpg


При двухнедельной диете прежний вес вернётся в 50-80% случаев.


Если диеты длится всего лишь одну неделю, то вы вернётесь в прежние кондиции с 95%-ной вероятностью.


minus101.jpg

Но что же сделать, чтобы похудеть, если экспресс-диеты – не вариант?


Гарантированный вариант, безвредный и эффективный, только один: сочетание спорта и правильного питания. Однако к такой системной работе над собой необходимо быть готовым, это приятный, но не самый простой труд. Чем больше усилий вы приложите в соблюдении правил здорового питания и активного образа жизни, тем более явным и стойким будет результат.


Если вы всё же попали в тенета экспресс-диеты и находитесь в них прямо сейчас, не торопитесь и не паникуйте. Потратьте на плавный выход из диеты ровно столько же дней, сколько на саму диету, не форсируя обстоятельства, а затем постарайтесь наладить правильное питание.


«Домашний Гуру» рекомендует вам заботиться о себе, есть не только вкусную, но и здоровую пищу. Оставайтесь с нами!

Диета Орниша
08.04.2019
Диета с низким содержанием жира предназначена для улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы и нормализации артериального давления, а также для снижения холестерина и для похудения. Эту низкожировую диету разработал доктор Дин Орниш (Dean Ornish) — профессор медицины из Калифорнийского университета. Важнейшее правило диеты Орниша — жир должен составлять не более 10% в рационе. Нужно полностью отказаться от мяса, рыбы, масла и маргарина, а также от орехов, авокадо, семечек, сладкого и алкоголя. Можно есть только обезжиренные молочные продукты. Допускаются яичные белки и нежирная выпечка. Нужно есть как можно больше бобовых, фруктов, овощей, ягод, зерновых.далее..
«Минус 60». Диета Екатерины Миримановой
25.02.2019
Очень эффективная диета позволила её создательнице Екатериной Миримановой, автору книг о похудении, за 1,5 года снизить вес со 120 кг до 60 кг. Диета получила название «Минус 60». В ней нет ни запрещённых продуктов, ни необходимости отказываться от любимой еды. Самое главное — соблюдать меру и принимать пищу вовремя. Но голодать или соблюдать разгрузочные дни не рекомендуется, потому что организм подвергается стрессу.далее..
Палеодиета
15.10.2018
Палеодиета (диета каменного века, диета охотников-собирателей) — это один из новых современных подходов к питанию, который завоевал значительную популярность во всём мире. Палеодиета предлагает употреблять в пищу только те продукты, которыми питались наши далёкие предки задолго до появления сельского хозяйства, то есть в период палеолита (более 10 000 лет назад).далее..
Диета от депрессии
17.07.2018
Депрессия — это не просто плохое настроение, а довольно тяжёлое и коварное заболевание. К сожалению, люди часто не придают этому значения, а это лишь усугубляет подавленное состояние. Профилактика и лечение депрессии — это не прихоть, а необходимость. Это помогает предупредить развитие более грозных болезней. Облегчить симптомы и исцелить этот крайне неприятный недуг вам поможет специальная диета. В этой статье мы расскажем о том, какие продукты полезны для людей, страдающих депрессией.далее..
Надо меньше есть. Диета Артемия Лебедева
20.03.2018
Несколько лет назад известный дизайнер, изобретатель, бизнесмен, блогер, путешественник Артемий Лебедев сбросил около 20 кг по диете собственного изобретения. В течение некоторого времени он соблюдал диету Пьера Дюкана, но она показалась ему неподходящей. Чтобы соблюдать диету Пьера Дюкана, нужна сила воли. Она представляет собой сложный структурированный подход, разделённый на 4 этапа. Цель первых двух этапов — сбросить вес, а оставшихся — закрепить результат. Каждый этап имеет своё название и свой список продуктов, которые можно есть. Артемий Лебедев убеждён, что все диеты плохи, потому что заставляют страдать, а их авторы обманывают людей, стремясь на этом заработать.далее..
Стройный Новый год: праздники без потерь для фигуры!
08.12.2016
В новогодние праздники мы подвергаемся жесточайшему искушению гастрономическими удовольствиями. Как получить их в полной мере и при этом не набрать вес? "Домашний Гуру" знает ответ!далее..
Вегетарианская диета: никаких сложностей!
20.06.2016
Рацион без мяса - сплошная скука? Вовсе нет! К тому же, у вас есть шанс избавиться от пары-тройки лишних килограммов.далее..
Вкусные и здоровые перекусы
18.04.2016
Правильный перекус - один из залогов стройности, здоровья и хорошего самочувствия.далее..
Диета Николаса Перриконе: вы хотите продлить молодость?
15.02.2016
Диета Николаса Перриконе выделяется среди прочих, так как нацелена, прежде всего, не на похудение, а на сохранение молодости и красоты.далее..
Пост-новогодний детокс: избавляемся от лишнего
11.01.2016
После радостных новогодних праздников для многих наступает время огорчений из-за внезапно появившихся лишних килограммов. Как же с ними бороться?далее..

Возврат к списку

Фото рецепты

Новости о еде

03.06.2019 Почему тёмный шоколад отличается таким неповторимым ароматом?

Тёмный шоколад отличается приятным и притягательным ароматом и сложной вкусовой гаммой. Прежде было известно, что в тёмном шоколаде содержатся более 600 химических соединений, в число которых входят и ароматические вещества. Но свойства этих ароматических веществ были не слишком подробно изучены. Тем не менее учёным было известно, что все ароматические вещества действуют вместе и создают уникальны далее..

31.05.2019Будущим мамам нужно есть орехи: это полезно для интеллекта детей

29.05.2019Питательный белок из вулканических источников

27.05.2019Поиск пищи в лесу: новые идеи скандинавской кухни

Все новости

Статьи о еде

20.05.2019 Ароматная, вкусная и полезная зелень

Душистые и ароматные травы и их целебные свойства были известны со времён глубокой древности. Первобытные люди научились добавлять травы в пищу, тем самым придавая ей более приятный вкус. Знахари и це далее..

06.05.2019Грибы. Часть 2

29.04.2019Грибы. Часть 1

18.02.2019Зимние согревающие напитки

Все статьи о еде

Учимся готовить

27.05.2019 Что приготовить из редиса

Одним из самых ранних урожаев, собранных в этом году, был урожай первого весеннего корнеплода — редиса. Название овоща произошло от латинского слова «radix», что означает «корень». По легенде первый с далее..

13.05.2019Способы приготовления грибов

18.03.2019Учимся готовить витаминные напитки

21.01.2019Учимся готовить домашнюю пиццу

Все статьи

Праздничное меню

22.04.2019 Что приготовить к Пасхе 2019

В этом году православные будут отмечать Пасху 28 апреля, а католики — 21 апреля; иудеи празднуют Песах с 19 по 27 апреля включительно. Светлый и добрый праздник объединяет разные народы и культуры. С далее..

05.03.2019Блины к Масленице

11.02.2019Что приготовить ко Дню всех влюбленных

17.12.2018Что приготовить на Новый 2019 год

Все меню

Новости компаний

27.05.2019 Компания Röndell представляет новую коллекцию посуды Ajour из нержавеющей стали

Новая коллекция посуды Ajour, выпущенная компанией Röndell, отличается уникальным изящным дизайном. Внешний корпус посуды из коллекции Ajour украшен кружевами. Это очень актуальный дизайнерский т далее..

08.05.2019Компания Polaris представляет мощный погружной блендер PHB 1036AL Titan

24.04.2019Компания VITEK представляет кухонную машину VT-1437

05.04.2019Компания Röndell представляет новую коллекцию посуды Red Edition

Все новости
 
 

Зарегистрировавшись на портале «Домашний Гуру», вы сможете:

   
© 2013-2019 Кулинарный портал Домашний Гуру
Дизайн, разработка и продвижение сайта - www.advina.ru