Вспоминая важные для нашего организма элементы, большинство людей называет, в первую очередь, кальций и железо, некоторые, подумав, добавляют в этот список йод. Однако на первое место в этом списке надо было бы поставить наименование, которое не каждому из нас придёт в голову: магний. Этот минерал является одной из основ нормальной жизнедеятельности человека, даже небольшой его дефицит, сохраняющийся в течение длительного периода, может вызвать необратимые нарушения в нашем физическом и психическом состоянии.

Магний необходим для функционирования каждой из систем человеческого организма в отдельности и для их слаженного взаимодействия. Особенно важен он для нервной системы: без него мы бы не смогли справляться со стрессами, преодолевать депрессии и неврозы. При нагрузках на нервную систему магний расходуется, поэтому его запасы необходимо пополнять, употребляя витаминные комплексы и богатые магнием продукты.

Ведущую роль играет магний и в работе нашей пищеварительной системы, обеспечивая усвоение питательных веществ и отлаженную работу выделительной системы, предотвращая появление камней в почках.

Сердечно-сосудистая и эндокринная системы также могут нормально работать только при достатке магния. От него зависят наше нормальное давление и сердечный ритм, чистота сосудов, свёртываемость крови, здоровье поджелудочной железы и выработка эстрогенов.

Не обходится без магния и построение прочной костной ткани: при его отсутствии наш организм не способен усваивать кальций, что приводит ослаблению суставов и хрупкости костей.

При попадании инфекций в организм то, насколько быстро среагирует на них иммунная система, тоже зависит от магния, ускоряющего выработку антител.

Дефицит магния:

 Дефицит магния серьёзно ослабляет наш иммунитет.

Беременные и кормящие женщины нуждаются в повышенном количестве магния: он помогает благополучному протеканию беременности, уберегает от выкидышей, облегчает роды и обеспечивает нормальное грудное вскармливание.

Количество магния в организме не должно быть меньше 20 г. Дефицит магния очень серьёзно сказывается на самочувствии человека. Бессонница, головная боль, слабость, головокружение, внезапные судороги, потемнение и искры в глазах, рассеянность, плохое настроение вплоть до тяжёлой депрессии, плохое состояние кожи, ногтей, волос и зубов, нарушенное пищеварение и многие другие недомогания, которые обычны для многих из нас, свидетельствуют, что организм отчаянно нуждается в этом важнейшем минерале. Недостаток магния появляется или усугубляется из-за злоупотребления алкоголем, газированными напитками, кофе, особенно растворимым, приёма мочегонных лекарств, - всё это в буквальном смысле вымывает магний из организма. Избыточное количество белка в рационе также опасно – оно мешает организму усваивать магний из пищи. При больших умственных, нервных и физических нагрузках магний растрачивается естественным образом, так что спортсменам, учёным и просто людям, ведущим насыщенный и активный образ жизни, употребление магния показано в достаточно больших дозах. 

Избыток магния:

Слишком большого количества магния бояться не стоит: организм просто не в состоянии усвоить магния больше, чем ему нужно, и излишки удаляются через мочевыделительную систему.

Источники магния:

Получить магний мы можем из огромного количества продуктов. Больше всего его содержится в орехах кешью: 270 мг на 100 г. Также к лидерам по содержанию магния относятся гречка (257 мг), горчица (238 мг), кедровые орехи (234 мг), миндаль (234 мг). Много этого минерала содержится в фисташках и арахисе. Также для получения нужного количества магния стоит включить в рацион фундук, изделия из цельной муки, морскую капусту, ячневую крупу, овсянку, горох, шпинат, авокадо и фасоль. Вам нужно выстроить свой рацион так, чтобы с пищей в организм поступало 270-400 мг магния в день. Для этого необходимо включить в питание орехи, крупы и побольше зелени. Также вам поможет правильно подобранный витаминно-минеральный комплекс: лучше не заниматься его поисками самостоятельно, а посоветоваться с врачом.

«Домашний Гуру» призывает вас следить за здоровьем и не пускать на самотёк повседневные недомогания. Своевременно подобранная терапия подарит вам радостную и активную жизнь до глубокой старости.