Для осенне-зимнего периода тема иммунитета становится особо острой. Массовые вирусные заболевания как среди детей, так и взрослых заставляют многих искать простые способы укрепления защитных функций организма. Большинство предпочитает воспользоваться современными лекарственными препаратами, продаваемыми в любой аптеке. Однако существует немало проверенных поколениями народных средств для повышения иммунитета, безопасных для здоровья и, как правило, не требующих согласования с врачом. Вот лишь несколько способов помочь своему организму противостоять напору сезонных вирусов.

Закаливания

Многие боятся процедур закаливания, считая, что это радикальная мера, которая уже сама по себе может привести к заболеванию. Однако при правильном подходе с помощью этого средства можно значительно повысить иммунитет. Конечно, речь не идет о резких обливаниях ледяной водой. В этом вопросе требуется постепенность и рациональность.

К закаливанию можно отнести регулярные проветривания помещений, поддержание в квартире температуры воздуха в пределах 18-20 градусов. Также важно ежедневно проводить на свежем воздухе не менее двух часов, при этом одеваясь по погоде.

Принимать контрастный душ можно начинать при условии небольшого перепада температур воды. Первые две недели организм будет приспосабливаться к такому виду закаливания, затем можно довести температурную разницу до максимума и обливаться холодной водой.

Правильное питание

Не стоит забывать, что многие продукты питания способны подарить огромную пользу нашему организму и значительно укрепить его защитные функции.

Учеными доказано, что кишечник играет первостепенную роль в формировании иммунитета. Его зашлакованность препятствует полноценному всасыванию полезных питательных веществ и витаминов из поступающей в него пищи. Чтобы помочь кишечнику, необходимо ежедневно пить много простой минеральной воды без газа, включать в рацион питания кисломолочные продукты, употреблять пищу, богатую клетчаткой.

Ежедневно на столе должны преобладать фрукты и овощи, а также всевозможная зелень. Будет полезно съесть чеснок или репчатый лук в свежем виде. Конечно, для тех, кто отправляется на работу, это не всегда представляется реальным. Но в выходные можно устроить настоящее торжество витаминов, поедая чеснок вприкуску с борщом.

Полезно регулярно включать в рацион морепродукты и рыбу, богатые ненасыщенными жирными кислотами. Единственное условие - не стоит злоупотреблять тепловой обработкой, иначе есть риск растерять все полезные вещества в процессе приготовления. Для повышения иммунитета также полезны продукты, богатые пробиотиками. К ним можно отнести бананы, квашеную капусту, артишоки, лук, чеснок и др.

Не стоит отказываться от мяса. В нем содержится много белка, а именно это вещество способствует синтезу иммуноглобулинов в организме человека. Готовить мясо лучше на пару или используя такие кулинарные приемы, как тушение и варение. Тяжелая жареная пища сложна для переработки, за счет чего иммунитет ослабляется.

Полезные настои и отвары

Дополнительную помощь организму в противостоянии бактериям и вирусам окажут полезные настои и отвары. Их рецепты приготовления можно без труда отыскать на просторах интернета.

Богатый витамином С отвар из плодов шиповника станет прекрасной заменой обычному чаю. Можно приготовить специальный травяной сбор, который не только укрепит организм, но и нормализует давление, поможет справиться с осенней депрессией, избавит от бессонницы. Его рецепт очень прост: необходимо смешать в равных частях такие травы и растения, как сушеница, мелисса, корень валерианы, цветки липы, шишки хмеля, пустырник, душица и кориандр. Залить полученную смесь кипятком из расчета 1 столовая ложка на 0,5 л воды. Полученный настой оставить на 1,5-2 часа. Затем нужно принимать данную порцию в течение дня, разделив на 2-3 подхода.

В период частых заболеваний рекомендуют пить овсяный отвар. Его можно давать даже детям с 6 месяцев. Не знаете, как приготовить этот чудо-напиток? Возьмите 0,5 стакана промытого овса, залейте его с вечера 1,5 литрами фильтрованной воды и оставьте на ночь. Утром в течение полутора часов нужно проварить эту смесь на медленном огне под крышкой. Затем полученный отвар следует остудить и процедить. Принимать его нужно ежедневно перед едой в следующей дозировке: дети от 6 месяцев до 1 года - по 1 ч.ложке, с года - по 1 ст. ложке, с 2 до 5 лет - по 2 ст. ложки, старше 5 лет - по 100 мл в день.

Для тех, кто часто страдает насморком и другими заболеваниями верхних дыхательных путей, рекомендован чай со специями. В зависимости от предпочтений в напиток можно добавлять имбирь, корицу, кориандр, гвоздику, черный перец. Специи помогают активизировать кровообращения, способствуют выведению слизи, оказывают желчегонный эффект.

При соблюдении этих простых рекомендаций можно существенно помочь своему организму в сопротивлении распространенным вирусным заболеваниям. Важно помнить, что помимо закаливания, правильного питания и здорового образа жизни в целом справиться с недугами помогает позитивное мышление. Доказано, что оптимисты болеют реже. Поэтому не стоит унывать из-за плохой погоды или очередного цейтнота на работе. Попробуйте взглянуть на эти временные неурядицы с улыбкой на лице.