28.03.2024

Летняя диета

Летняя диета
21.06.2013

Лето - сезон, идеально подходящий для сброса лишнего веса, ухода за собой и достижения идеальной формы. На прилавках магазинов в огромных количествах появляются свежие овощи, фрукты и ягоды, которых с каждым днём становится всё больше. Жаркая погода не способствует появлению аппетита, гораздо больше хочется пить, чем есть, а на тяжёлую горячую пищу смотреть вообще нет желания. Лёгкая одежда демонстрирует окружающим все достоинства нашей фигуры… и недостатки, если к наступлению тёплых деньков мы ещё не успели с ними расправиться. Прийти к идеальным параметрам или отшлифовать уже достигнутые результаты – какова бы ни была цель, летом её можно достичь без особого труда.


Как же составить летнюю систему питания? Попробуйте прийти к ней в два этапа.


Первый этап диеты – очищение.


Лучшее средство очистить организм – вода. Простая негазированная вода, фильтрованная или бутилированная – ваш лучший друг летом. Она растворяет шлаки и способствует их выводу из организма. Рассчитайте свою летнюю дневную норму: на каждый кг веса должно приходиться 50 мл жидкости, 50-70% из которых составляет чистая вода, а остальное можно добирать морсами, свежевыжатыми соками, отварами и чаем.


Чёрный чай не очень хорошо идёт летом, лучше пить зелёный или имбирный чай. Чай с имбирём хорош не только тем, что утоляет жажду: это превосходное средство ускорить обмен веществ, что поспособствует вашему похудению. Очистите кусочек имбирного корня и порежьте его тонкими полосками. Положите их в сосуд, залейте водой и доведите до кипения. Затем убавьте огонь и оставьте напиток на плите на 15 минут. Остудите чай до комнатной температуры и добавьте в него лимонный сок и ложку мёда.


Откажитесь от продуктов с большим количеством консервантов и искусственными красителями. Старайтесь включать в рацион только свежее и натуральное. Ешьте сезонные продукты: клубнику, чернику, черешню, вишню, абрикосы, груши, виноград. Сделайте основой рациона салаты. Не заправляйте их майонезом!frukty.jpg Используйте натуральный йогурт низкой жирности, растительное масло и уксус.


Второй этап диеты – новое меню.


Не ешьте жирную и жареную пищу, ограничьте потребление соли. Уберите из рациона выпечку и кондитерские изделия, переключитесь на лёгкие десерты. Мясо и рыбу лучше есть в отварном виде. Фруктов и овощей следует съедать не менее 800 г в день. Фрукты лучше есть в первой половине дня, а овощные блюда хорошо подходят для вечернего времени. Пейте много жидкости. Кроме того, старайтесь больше двигаться. Для прогулок и физических упражнений лучше подходят более прохладные утро и вечер, жарким днём очень сложно заставить себя активно двигаться, к тому же, есть опасность получить лишнюю нагрузку на сердце.


Пример летнего меню на неделю.


Понедельник.


Завтрак: овсянка с ягодами.


Перекус: ягоды или фрукты.


Обед: 200 г отварной рыбы, овощной салат с оливковым маслом.


Перекус: 1 овощ, овощной сок или стакан натурального йогурта.


Ужин: овощной винегрет с оливковым маслом, без горошка и картофеля.


На ночь: негазированная минералка с ложечкой мёда, или молоко низкой жирности, или кефир.


Вторник.


Завтрак: мюсли с ягодами и йогуртом.


Перекус: ягоды или фрукты.


Обед: паровые котлеты из индейки, молодая капуста, припущенная в воде.


Перекус: 1 овощ, овощной сок или стакан натурального йогурта.


Ужин: овощной салат с тунцом и лимонным соком в качестве заправки, зелёный чай.


На ночь: негазированная минералка с ложечкой мёда, или молоко низкой жирности, или кефир.


Среда.


Завтрак: манная каша с ягодами.


Перекус: ягоды или фрукты.


Обед: запечённая в фольге куриная грудка с овощами и пармезаном.


Перекус: 1 овощ, овощной сок или стакан натурального йогурта.


Ужин: филе морского окуня гриль или отварное, травяной или зелёный чай.


На ночь: негазированная минералка с ложечкой мёда, или молоко низкой жирности, или кефир.


zelenaja_jeda.jpgЧетверг.


Завтрак: два тоста из зернового хлеба или хлеба с отрубями, тонко намазанные джемом.


Перекус: ягоды или фрукты.


Обед: куриный бульон с отварным яйцом.


Перекус: 1 овощ, овощной сок или стакан натурального йогурта.


Ужин: запечённая сёмга, зелёный салат.


На ночь: негазированная минералка с ложечкой мёда, или молоко низкой жирности, или кефир.


Пятница:


Завтрак: ячменная каша с ягодами.


Перекус: ягоды или фрукты.


Обед: запечённый кабачок, фаршированный зеленью и помидорами, отварная печёнка.


Перекус: 1 овощ, овощной сок или стакан натурального йогурта.


Ужин: суп-пюре из овощей.


На ночь: негазированная минералка с ложечкой мёда, или молоко низкой жирности, или кефир.


Суббота.


Завтрак: тост с кусочком помидора и брынзой.


Перекус: ягоды или фрукты.


Обед: овощной салат, отварная телятина.


Перекус: 1 овощ, овощной сок или стакан натурального йогурта.


Ужин: 2 сырника или творожная запеканка.


На ночь: негазированная минералка с ложечкой мёда, или молоко низкой жирности, или кефир.


Воскресенье.


Можете дать себе отдых и есть всё, что хотите, но очень маленькими порциями.


ВКонтакт Facebook Google Plus Одноклассники Twitter Livejournal Liveinternet Mail.Ru
Экспресс-диеты – источник бессмысленных страданий
10.08.2015
Экспресс-диеты соблазняют нас быстрым результатом - но на самом деле этот результат иллюзорен, а такие эксперименты с похудением могут пойти лишь во вред организму.далее..
SLIM-data: диета без голода
15.06.2015
Диета SLIM-data - спасение для всех, кто хочет похудеть, но при этом не в силах ограничить себя в еде. Эта французская система питания построена так, что вы едите достаточно, чтобы не чувствовать голода, но только те продукты, от которых невозможно поправиться. далее..
Диета CLEAN - диета Юнгера
16.02.2015
CLEAN - революционная диета, изобретённая американским диетологом Алехандро Юнгером. Эта система очищения организма нацелена на похудение, восстановление иммунитета, эмоционального здоровья, а также на омоложение организма.далее..
Система похудения Аллена Карра
11.09.2014
Аллен Карр - знаменитый создатель "лёгкой" методики избавления от вредных привычек. Так ли лёгок его метод на самом деле?далее..
Диета доктора Кислера
06.08.2014
Диета доктора Кислера - система питания, созданная человеком, не понаслышке знающим, что такое борьба с избыточным весом.далее..
Принципы питания Мишеля Герара
18.06.2014
Мишель Герар - гений кулинарии: в 70-х гг. прошлого века он реформировал французскую кухню, создав изысканные и при этом низкокалорийные рецепты.далее..
Диета по группе крови
19.05.2014
В мире регулярно появляются все новые и новые диеты, разработанные с участием диетологов, докторов, косметологов, а также звезд эстрады и кино. Однако по-прежнему одной из наиболее популярных и традиционных остается диета по группе крови.   далее..
Средиземноморская диета
29.04.2014
Среди известных к настоящему времени диет есть множество программ экспресс-похудения, есть и рассчитанные на длительный срок системы питания. Большая часть из них, несмотря на эффективную помощь в снижении веса, не слишком сбалансированна. Однако есть и диеты, соблюдающие разумный баланс между обретением желанной стройности и сохранением здоровья. Одна из них - проверенная веками средиземноморская пирамида питания.далее..
"Диета парижанки": в чём суть?
31.01.2014
Новая французская диета захватывает мир: "Диета парижанки" от доктора Жана-Мишеля Коэна готовится занять в сердцах худеющих место диеты Дюкана.далее..
Китайская диета по Фен-шуй
03.12.2013
Фен-шуй - китайская наука о правилах счастливой, гармоничной, благополучной во всех отношениях жизни. Она охватывает абсолютно все сферы жизни, в том числе и диету.далее..

Возврат к списку

Фото рецепты

Новости о еде

03.06.2019 Почему тёмный шоколад отличается таким неповторимым ароматом?

Тёмный шоколад отличается приятным и притягательным ароматом и сложной вкусовой гаммой. Прежде было известно, что в тёмном шоколаде содержатся более 600 химических соединений, в число которых входят и ароматические вещества. Но свойства этих ароматических веществ были не слишком подробно изучены. Тем не менее учёным было известно, что все ароматические вещества действуют вместе и создают уникальны далее..

31.05.2019Будущим мамам нужно есть орехи: это полезно для интеллекта детей

29.05.2019Питательный белок из вулканических источников

27.05.2019Поиск пищи в лесу: новые идеи скандинавской кухни

Все новости

Статьи о еде

20.05.2019 Ароматная, вкусная и полезная зелень

Душистые и ароматные травы и их целебные свойства были известны со времён глубокой древности. Первобытные люди научились добавлять травы в пищу, тем самым придавая ей более приятный вкус. Знахари и це далее..

06.05.2019Грибы. Часть 2

29.04.2019Грибы. Часть 1

18.02.2019Зимние согревающие напитки

Все статьи о еде

Учимся готовить

27.05.2019 Что приготовить из редиса

Одним из самых ранних урожаев, собранных в этом году, был урожай первого весеннего корнеплода — редиса. Название овоща произошло от латинского слова «radix», что означает «корень». По легенде первый с далее..

13.05.2019Способы приготовления грибов

18.03.2019Учимся готовить витаминные напитки

21.01.2019Учимся готовить домашнюю пиццу

Все статьи

Праздничное меню

22.04.2019 Что приготовить к Пасхе 2019

В этом году православные будут отмечать Пасху 28 апреля, а католики — 21 апреля; иудеи празднуют Песах с 19 по 27 апреля включительно. Светлый и добрый праздник объединяет разные народы и культуры. С далее..

05.03.2019Блины к Масленице

11.02.2019Что приготовить ко Дню всех влюбленных

17.12.2018Что приготовить на Новый 2019 год

Все меню

Новости компаний

27.05.2019 Компания Röndell представляет новую коллекцию посуды Ajour из нержавеющей стали

Новая коллекция посуды Ajour, выпущенная компанией Röndell, отличается уникальным изящным дизайном. Внешний корпус посуды из коллекции Ajour украшен кружевами. Это очень актуальный дизайнерский т далее..

08.05.2019Компания Polaris представляет мощный погружной блендер PHB 1036AL Titan

24.04.2019Компания VITEK представляет кухонную машину VT-1437

05.04.2019Компания Röndell представляет новую коллекцию посуды Red Edition

Все новости
 
 

Зарегистрировавшись на портале «Домашний Гуру», вы сможете:

   
© 2013-2024 Кулинарный портал Домашний Гуру
Дизайн, разработка и продвижение сайта - www.advina.ru