Вода – основа самой жизни. И детям, и взрослым очень важно соблюдать питьевой режим, это один из залогов крепкого здоровья и хорошего самочувствия. Приучать ребёнка пить воду и следить за достаточной гидратацией организма малыша нужно с самого раннего возраста.

Содержание воды в организме ребёнка ощутимо выше, чем в организме взрослого – около 80% (у взрослых – около 60%). Жидкость активно выводится из организма через выделительную систему, а также с потом и дыханием, поэтому её запас требует постоянного восполнения. Кроме того, у совсем маленьких детей водный обмен ещё не отлажен, он активен и неустойчив, поэтому у них легко возникает риск обезвоживания. Потеря влаги усиливается при перегреве, болезнях, расстройстве желудка. Чтобы уберечь малыша от обезвоживания, просто необходимо настроить правильный режим питья.

Норма потребляемой жидкости для ребёнка рассчитывается так: самый минимум - это 40-50 мл жидкости на каждый килограмм веса. В это количество входит вся потребляемая жидкость: вода, чай, соки, супы, материнское молоко. Количество необходимой жидкости может меняться в зависимости от условий окружающей среды и степени активности ребёнка. Среднее количество необходимой ребёнку жидкости составляет 80-100 мл на килограмм веса в первый месяц жизни, с трёх до шести месяцев оно возрастает до 140-160 мл на килограмм.

Дети, находящиеся на грудном вскармливании, до введения прикорма не нуждаются в дополнительной жидкости: им достаточно материнского молока, состоящего из воды на 88%. Дать немного воды может понадобиться, лишь если в помещении или на улице слишком жарко, и ребёнок начинает капризничать из-за этого.

Распознать обезвоживание у ребёнка очень легко, детский организм реагирует на него гораздо сильнее, чем взрослый. Если малыш стал особенно беспокойным  и плаксивым, но при этом слёзы у него почти не текут, если он с особенной жадностью пьёт предлагаемую воду, кожа стала более бледной, а подгузник слишком долго остаётся сухим, то, без сомнения, его организму не хватает жидкости.

Детям на искусственном вскармливании вода необходима. В первую очередь, это связано с тем, что смеси для кормления имеют большую плотность по сравнению с грудным молоком. Организму ребёнка достаточно сложно переварить их и вывести только за счёт жидкости, поступающей с пищей, поэтому без дополнительного питья не обойтись. Норма потребления составляет 50-100 млн. в день.

С вводом в рацион ребёнка прикорма вода становится обязательной. Её следует предлагать между кормлениями, ни в коем случае не до них, иначе можно сбить ребёнку пищевой режим. Вода должна быть комнатной температуры, качественная бутилированная или, что ещё лучше, специально предназначенная для детей. Воду из-под крана или просто отфильтрованную давать нельзя. Потребность ребёнка в жидкости определяется индивидуально и может варьироваться от 50 до 200 мл в день. Поить ребёнка лучше из кружки или с ложечки, а не из бутылочки или поильника, чтобы впоследствии не пришлось его переучивать.

В возрасте 9-10 месяцев ребёнок может начинать пить сок. Лучше всего начинать с осветлённого сока зелёных яблок, так как он с наименьшей вероятностью вызовет аллергическую реакцию. Естественно, он не должен содержать добавленного сахара. На первый раз ребёнку достаточно всего половины чайной ложки сока, постепенно это количество можно довести до 30 миллилитров, а к возрасту года – до 100 миллилитров. Когда ребёнок привыкнет к осветлённым сокам, можно начать давать ему соки с мякотью. Выбирайте экологически чистые соки без искусственных добавок и добавленного сахара. Также ребёнок может начать употреблять компоты и детский чай.

Отдельно стоит сказать о том, что такое детский чай. Конечно, он мало общего имеет с тем, что привыкли пить родители малышей. Детям полагаются лёгкие травяные чаи, которые не возбуждают нервную систему, а, напротив, зачастую имеют успокаивающий, расслабляющий эффект. Они могут состоять из липового цвета и мелиссы, фенхеля, ромашки, измельчённых ягод и фруктов. Чаи для детей выпускаются в различных формах, но чаще всего встречаются гранулированные и пакетированные. Некоторые сорта детских чаёв допустимы в рационе уже с месячного возраста, а четырёхмесячный малыш может наслаждаться довольно широким ассортиментом полезных фруктово-ягодно-травяных напитков.

Конечно, прежде чем давать ребёнку чай, стоит проконсультироваться с педиатром. Количество чая не должно превышать 100-150 мл в день. При приготовлении чая чётко следуйте инструкции на упаковке.

С возрастом норма потребления жидкости для ребёнка, естественно, будет увеличиваться. К трём годам ему уже будет нужно 700-800 мл воды в день, к 7 годам – около литра, к 12 годам – до 1 700 мл, ну а подросткам требуется взрослая норма – приблизительно 2 литра в день. Эта норма может увеличиваться в условиях жаркого климата, при активных занятиях спортом, заболеваниях, особенно сопровождающихся жаром, диареей и/или тошнотой. Однако если ребёнок слишком часто хочет пить без видимых причин, это повод обратиться к эндокринологу, чтобы исключить диабет и другие заболевания. Недостаточное питьё, в свою очередь, может стать причиной плохого самочувствия и различных расстройств работы организма, поэтому старайтесь следить, чтобы ваш ребёнок выпивал хотя бы минимальную норму жидкости, в первую очередь – простой воды.

«Домашний Гуру» рекомендует: обязательно сформируйте у ваших детей эту простую, но такую важную привычку – пить воду! Это один из столпов крепкого здоровья и хорошего самочувствия. Ну и, конечно, не забывайте пить воду сами, показывая личным примером, что она вкусна, ценна и полезна. И оставайтесь с нами!