13.10.2024

Метаболическая диета

Метаболическая диета
22.05.2013

Разнообразные жёсткие диеты с ограничением количества продуктов вплоть до полного голодания, конечно, могут помочь вам быстро похудеть. Однако после выхода из такой диеты килограммы практически неизбежно возвращаются, причём с лихвой. Почему это происходит? Потому, что поставленный в экстремальные условия организм решает: наступил голод, нужно переключаться в режим экономии энергии. И начинает откладывать жировые запасы, по максимуму вытягивая питательные вещества из любой поступающей пищи. В результате после кратковременного похудения вы снова поправляетесь, и восстановить нарушенный обмен веществ будет очень сложно.


Возможен и другой вариант: вы питаетесь так же, как привыкли ещё в юности, и не увеличиваете физическую нагрузку. А с окончанием роста организма обмен веществ неизбежно замедляется, и те калории, которые раньше просто «сгорали», начинают откладываться на бёдрах и талии. Вы с огорчением смотрите в зеркало, наблюдая, как фигура теряет былую стройность и лёгкость, и вздыхая о том, что ничего поделать нельзя…


Можно! Если вы хотите долго оставаться стройной и здоровой, и при этом не особо ограничивать себя в еде, вы можете это сделать. Средство, которое надёжно избавит вас от лишнего жира – разгонка обмена веществ. Хороший метаболизм – залог того, что вы постройнеете, и съеденное вами не будет давать последствий в виде ненужных складок на теле. Конечно, придётся потрудиться: по-настоящему действенный результат невозможно получить за пару недель.


Существуют различные методики ускорения метаболизма, однако все они строятся по базовой схеме: диета плюс спорт. Физические нагрузки необходимы, чтобы сформировать мышечную массу – именно мышцы формируют красивую, не худую, а именно стройную фигуру. К тому же, чем сильнее ваши мускулы, тем больше им требуется энергии для работы, а берут они её из пищи и из жировой массы, сжигая существующие отложения и не давая формироваться новым.


Режим питания, который вы выбираете, должен работать на ваши мышцы, помогая им укрепляться. Это значит – больше белка, меньше жиров и простых углеводов (а зачастую их и вовсе исключают из рациона). Один из возможных вариантов жиросжигающей диеты – трёхфазная Метаболическая диета, которая воздействует на выработку гормонов. Благодаря этой диете уменьшается выработка эстрогена и инсулина, отвечающих за накопление жиров, и увеличивается количество адреналина, соматотропина и других гормонов, помогающих сжечь жировую массу.


Все продукты на этой диете делятся на 5 групп. Каждой группе присваиваются баллы от 0 до 4 в соответствии с тем, как много накапливающегося жира организм может из них получить.


Продукты, имеющие 0 баллов – постное мясо, морепродукты, овощи, водоросли, специи и приправы, грибы, зелёный горошек, обезжиренные молочные продукты, такие, как диетический творог, и протеин для спортивного питания.


Продукты, которым присвоено по 1 баллу – ягоды, свежевыжатые овощные соки и фасоль.


В 2 балла оцениваются отварная свёкла и морковь, ореховые и растительные масла, семечки, орехи, авокадо, маслины и оливки, мясо средней жирности, брынза и фета, хлеб с отрубями, фрукты, крупы (кроме манки), молочные продукты жирностью до 5%.


3 балла – сыры, тёмный шоколад, свежевыжатый фруктовый сок, тёмный шоколад, йогурты с наполнителями.


На 4 балла оценены пиво, крепкое спиртное, майонезные соусы, соки в пакетах, сладкие газированные напитки, колбасные изделия, консервы в масле, сухофрукты, картофель, жирное мясо, сладости и кондитерские изделия, манная крупа, сахар, жирные молочные продукты.


Первая фаза диеты обеспечивает максимальное сожжение жиров. Длится эта фаза от десяти дней до двух недель. Питание на ней имеет очень простую схему – можно есть только те продукты, которые оценены в 0 баллов. Для получения необходимого организму количества жиров каждый день надо принимать 1 ложку оливкового масла. Кроме того, стоит пить мультивитамины. Ужинать нужно за 3 часа до сна, не позже.


Вторая фаза диеты – стабилизирующая - гораздо свободнее в плане позволенных продуктов, однако и схема приёма пищи усложняется. Соблюдать эту фазу вы можете столько, сколько вам нужно до достижения желаемого веса и формы, плюс ещё несколько дней после того, как получили нужный вам результат.


Схема питания следующая:


- завтракаем до 10 часов утра, можно есть продукты на любые баллы вплоть до 4-х;


- до 12 часов нужно перекусить продуктами на 2 балла;


- не позже, чем в 15:00, обедаем, тоже на 2 балла;


- полдник до 18:00 может содержать продукты на 0-2 балла;


- ужин должен быть не позже 20:00. Никаких жиров и углеводов вечером, только белки и клетчатка на 0 баллов.


Завершающая фаза диеты, которая, по сути, должна стать вашим новым образом жизни – поддержание достигнутых параметров. Вы продолжаете придерживаться схемы питания, заданной в фазе 2, но можете прибавить 1 балл к любому приёму пищи: например, включить в обед продукты из трёхбалльной группы. Если вес не стабилизировался и продолжает снижаться, прибавьте балл к другому приёму пищи, и так до тех пор, пока похудение не прекратится и вы не сможете без усилий поддерживать обретённую форму.


«Домашний Гуру» рекомендует: Метаболическая диета – простая и сбалансированная, в сочетании с грамотным фитнесом способная подарить вам отличную физическую форму и, как следствие, прекрасное настроение и самочувствие. 

ВКонтакт Facebook Google Plus Одноклассники Twitter Livejournal Liveinternet Mail.Ru
Диета на гречке
16.05.2013
Среди методов экспресс-похудения одно из ведущих мест по популярности и эффективности занимают монодиеты. Если вам нужно похудеть не только быстро, но и с пользой для здоровья, рекомендуем выбрать гречневую диету. За неделю или две на диете из этой полезной крупы вы можете потерять до 10 кг!далее..
Тыквенная диета
01.05.2013
Среди множества быстрых и разгрузочных диет одной из самых вкусных, полезных и щадящих является диета из тыквы. Из этого фрукта можно приготовить огромное количество вкусных блюд: супов, салатов, каш и так далее.далее..
Диета "Три кулака"
26.04.2013
Диета "Три кулака" - новый тренд среди приверженцев здорового образа жизни. Эта система питания позволит вам не только потерять лишний вес, но и укрепить здоровье, сжечь жир на теле и добиться хорошей физической формы, а не просто худобы. далее..
Диета Дюкана - французская наука стройности
14.04.2013
Ни одна диета сейчас не обладает такой популярностью, как всемирно известная система похудения доктора Пьера Дюкана. Ей следуют кинозвёзды, принцессы и ведущие мировые политики. Соблюдение её принципов гарантирует заметный практически сразу и, что главное, стойкий эффект. При этом вам не придётся постоянно бороться с желанием съесть что-то лишнее - диета составлена таким образом, что чувство голода вам не грозит! В чём суть знаменитой диеты Дюкана, вам расскажет портал "Домашний Гуру"далее..
Вода Сасси - новый способ сбросить лишний вес
17.03.2013
В преддверии летнего сезона тема похудения становится все более актуальной. В борьбе с лишними килограммами каждый человек хочет найти свое идеальное оружие. Для кого-то секрет стройной фигуры кроется в отказе от еды после 18.00, кто-то до изнеможения тренируется в фитнес-клубе, кому-то по душе популярная диета по-Дюкану. Одна из последних новинок в сфере похудения - вода Сасси - чудодейственный напиток, который не только поможет смоделировать фигуру, но и  нормализовать деятельность пищеварительной системы.   далее..
Фруктово-овощная диета
19.06.2012
Человеку от природы свойственно лениться. Поэтому когда речь заходит о снижении веса, многие из нас выбирают не физические нагрузки и правильное питание, а строгие диеты. Пусть они и выматывают организм, но результат на лицо. Сократив потребление тех или иных продуктов, нам удается в считанные дни сбросить лишние килограммы. И пусть они возвращаются к нам уже через пару недель. Главное – быстрый эффект! Именно поэтому логичнее будет сесть на диету перед важным событием: свадьбой, днем рождения, поездкой к морю. В остальные дни лучше просто вести здоровый образ жизни и контролировать свое питание.  далее..
Все о Кремлевской диете
04.03.2012
При соблюдении всех правил на Кремлевской диете можно сбросить порядка 5 килограмм за неделю. А при более длительном соблюдении данной диеты удается избавиться от 8-15 кг, причем, чем больше изначальный вес – тем легче уходят килограммы.далее..
Диеты на все случаи жизни
18.12.2011
На сегодняшний день в мире существует несметное количество диет. Каждая из них имеет свои плюсы и минусы. Диеты подразделяются на: экспресс-диеты (1-3 дня), разгрузочные диеты (1 день в неделю) или диеты с длительным курсом.
Но, прежде чем отдать предпочтение той или иной диете, необходимо ознакомиться с основными советами диетологов. Возможно, что, пересмотрев свой ежедневный рацион, на диету садиться и не придется. далее..

Возврат к списку

Фото рецепты

Новости о еде

03.06.2019 Почему тёмный шоколад отличается таким неповторимым ароматом?

Тёмный шоколад отличается приятным и притягательным ароматом и сложной вкусовой гаммой. Прежде было известно, что в тёмном шоколаде содержатся более 600 химических соединений, в число которых входят и ароматические вещества. Но свойства этих ароматических веществ были не слишком подробно изучены. Тем не менее учёным было известно, что все ароматические вещества действуют вместе и создают уникальны далее..

31.05.2019Будущим мамам нужно есть орехи: это полезно для интеллекта детей

29.05.2019Питательный белок из вулканических источников

27.05.2019Поиск пищи в лесу: новые идеи скандинавской кухни

Все новости

Статьи о еде

20.05.2019 Ароматная, вкусная и полезная зелень

Душистые и ароматные травы и их целебные свойства были известны со времён глубокой древности. Первобытные люди научились добавлять травы в пищу, тем самым придавая ей более приятный вкус. Знахари и це далее..

06.05.2019Грибы. Часть 2

29.04.2019Грибы. Часть 1

18.02.2019Зимние согревающие напитки

Все статьи о еде

Учимся готовить

27.05.2019 Что приготовить из редиса

Одним из самых ранних урожаев, собранных в этом году, был урожай первого весеннего корнеплода — редиса. Название овоща произошло от латинского слова «radix», что означает «корень». По легенде первый с далее..

13.05.2019Способы приготовления грибов

18.03.2019Учимся готовить витаминные напитки

21.01.2019Учимся готовить домашнюю пиццу

Все статьи

Праздничное меню

22.04.2019 Что приготовить к Пасхе 2019

В этом году православные будут отмечать Пасху 28 апреля, а католики — 21 апреля; иудеи празднуют Песах с 19 по 27 апреля включительно. Светлый и добрый праздник объединяет разные народы и культуры. С далее..

05.03.2019Блины к Масленице

11.02.2019Что приготовить ко Дню всех влюбленных

17.12.2018Что приготовить на Новый 2019 год

Все меню

Новости компаний

27.05.2019 Компания Röndell представляет новую коллекцию посуды Ajour из нержавеющей стали

Новая коллекция посуды Ajour, выпущенная компанией Röndell, отличается уникальным изящным дизайном. Внешний корпус посуды из коллекции Ajour украшен кружевами. Это очень актуальный дизайнерский т далее..

08.05.2019Компания Polaris представляет мощный погружной блендер PHB 1036AL Titan

24.04.2019Компания VITEK представляет кухонную машину VT-1437

05.04.2019Компания Röndell представляет новую коллекцию посуды Red Edition

Все новости
 
 

Зарегистрировавшись на портале «Домашний Гуру», вы сможете:

   
© 2013-2024 Кулинарный портал Домашний Гуру
Дизайн, разработка и продвижение сайта - www.advina.ru