В одной из наших прошлых статей мы уже писали о «воде Сасси», чудодейственном коктейле, который способствует сбросу лишнего веса. Настала пора рассказать об авторской системе похудения, без которой волшебный напиток не окажет никакого действия.

Абдоминальное ожирение – скопление подкожного и висцерального (внутреннего) жира в области пресса – не только неэстетично, но и опасно для здоровья, так как повышает риск эндокринных и сердечно-сосудистых расстройств. Для всех женщин, страдающих от этой проблемы, открытием стала система, предложенная докторами Синтией Сасс и Лиз Вакарелло. Система, названная «Диетой плоского живота» (Flat Belly Diet), получила известность благодаря одноимённой книге: уже через несколько месяцев после её выхода на авторов посыпались благодарственные письма от женщин, которым эффективный метод оказал реальную помощь.

Как и большинство сбалансированных диет, «Диета плоского живота» состоит из двух этапов. Первый из них, подготовительный, построен на базе продуктов, в которых содержится большое количество мононенасыщенных жирных кислот. Это тёмный шоколад с большим процентом содержания какао, оливки, семечки, орехи, авокадо, растительные масла. Процент калорий, получаемых из жиров, должен составлять 40% от общего количества. Вам потребуется составить меню так, чтобы не употреблять более 1400 Ккал в день. Исключите из меню еду, провоцирующую метеоризм и вздутие живота, и выпивайте не меньше двух литров воды Сасси в сутки. Воду Сасси необходимо носить с собой в бутылке или фляжке и пить натощак. Кроме того, пейте больше простой минералки: она выведет из организма токсины и другие вредные вещества, наладит обменные процессы.

Подготовительный этап длится недолго: всего лишь четыре дня. За это время ваша талия уже может стать тоньше, так как вполне возможно, что источник ваших проблем – не лишний жир, а распирающие живот изнутри газы.

Второй этап диеты занимает четыре недели. Калорийность вашего рациона возрастёт до 1600 кКал. Вы должны будете соблюдать определённые рекомендации:

- заранее составьте меню на день и распределите его на четыре приёма пищи;

- калорийность каждого приёма пищи должна быть одинаковой: 400 Ккал;

- включите в завтрак, обед, полдник и ужин продукты, в которых содержатся мононенасыщенные жирные кислоты.

Если вы будете следовать этим рекомендациям, то за 32 дня станете обладательницей тонкой талии и можете значительно потерять в весе (до 7 кг).

По окончании диеты следуйте принципам здорового питания, скорректировав калорийность рациона сообразно вашему состоянию организма. Замените все вредные жиры в вашем питании на полезные: вместо майонеза используйте нежирную сметану или соус гуакамоле, вместо масла – тот же гуакамоле или просто пюре авокадо.

Приблизительные варианты меню на день.

Подготовительный этап диеты.

Завтрак: 200 г геркулесовой крупы, размоченной в нежирном молоке, с семечками и орехами.

Обед: картофель в мундире, сёмга запечённая или на пару.

Полдник: ананасовый смузи (мякоть ананаса, стакан обезжиренного молока и ложка льняного семени).

Ужин: тушёные грибы, куриное филе, полчашки коричневого риса.

Основной этап диеты.

Завтрак: овсяная каша с яблоком и миндалём или миндально-банановый смузи на обезжиренном молоке.

Обед: сэндвич из цельнозернового хлеба с сыром, зеленью и нежирной ветчиной, помидоры.

Полдник: хумус с кедровыми орешками, болгарский перец.

Ужин: стейк лосося или филе тилапии, зелёный салат, две столовые ложки миндальных орехов.

«Домашний Гуру» призывает вас вести здоровый образ жизни и напоминает: перед тем, как прибегнуть к снижению веса с помощью диеты, проконсультируйтесь с квалифицированным специалистом.