От того, когда мы едим перед сном и что за продукты, зависит и качество сна. Если человек решит уснуть, будучи голодным, то сон его может быть беспокойным и тревожным. Если же лечь спать сразу после плотного ужина – пострадает нормальное дыхание. А вследствие недосыпания организму грозит депрессия и набор лишнего веса.
Учеными доказано, что среднестатистический человек недосыпает в среднем до двух часов в день. Это влияет на гормональный фон и ведет к расстройству аппетита. В результате недосыпания человек меньше спит ночью и больше ест в течение дня.
Засыпать голодным не следует, лучше подкрепиться за два часа до предполагаемого сна. Следует внимательно следить за тем, что присутствует в рационе на завтрак. Лучше выбирать молочные продукты и продукты, содержащие «долгие» углеводы. Так организм получит достаточное количество энергии на весь день и вечерний аппетит не пострадает.
Следует воздержаться от употребления в вечернее время напитков, которые действуют возбуждающе на организм. Это чай, кофе и кола. Учитывая, что кофеин продолжает свое действие в течение шести часов, после пяти часов вечера пить эти напитки не стоит. Вместо них стоит попробовать травяные отвары. Это может быть чай из ромашки, валерианы или мяты.
