26.05.2018

Диета 5:2

Диета 5:2
28.10.2013

Подавляющее большинство из нас жаждет обрести стройное тело, но при этом совершенно не хочет голодать или сколько-нибудь серьёзно ограничивать себя в питании. Диеты, режим которых по максимуму приближен к нашему привычному рациону питания – вот главное предпочтение худеющих во все времена. Именно по этой причине такой популярностью пользуется диета под названием «5:2», относящаяся к числу диет, чередующих обычные дни и разгрузочные.


Началась история этой такой простой по своему принципу диеты с исследований Балтиморского института геронтологии. Сотрудники этого института в ходе многочисленных исследований доказали, что строгое ограничение рациона, производимое на регулярной основе (2 дня в неделю), приводит к стабилизации уровня сахара в крови, снижает риск сердечных заболеваний и диабета, предотвращает умственные расстройства, связанные с возрастом, способствует производству гормона роста и снижению лишнего веса.


Популяризатором идеи еженедельного двухдневного «поста» выступил британский доктор Майкл Мозли, который доказал эффективность диеты, поставив эксперимент на себе самом. За шесть недель питания по такому принципу, дважды за неделю ограничивая рацион до 500-600 ккал, Мозли сумел сбросить целых 6 килограммов.


5-2 (2).jpg

Благодаря успеху Мозли у него появилось множество последователей. Так, например, Кейт Харрисон – блогер газеты «Дейли Миррор» - предложила своим читателям пример фиксированного меню на разгрузочные дни, по её заверениям – наиболее эффективного:


Завтракяблоко и йогурт.


Обед: болгарский перец с овощами.


Ужинпомидоры, ветчина, 2 яйца.


Перекусы: горячий шоколад без сахара.


На отечественной почве идеи регулярных разгрузочных дней также прижились и получили свою интерпретацию. Ринат Минвалеев, физиолог, рекомендует соблюдать «пост» в среду и пятницу, по аналогии с православными постными днями, ограничиваясь кофе, чаем, овощами и порцией каши. На понедельник и четверг, по Минвалееву, должны приходиться повышенные физические нагрузки любого нравящегося вам типа. Известный диетолог Римма Моисенко рекомендует сперва похудеть на низкокалорийном рационе, а затем использовать режим 5:2 как поддерживающую диету, проводя разгрузки на каком-либо одном виде диетических продуктов.


Необходимо заметить, что пять дней обычного питания далеко не подразумевают, что вы можете ни в чём себя не ограничивать. Вам полагается придерживаться здорового питания и оптимальной для вас суточной калорийности: в среднем 1800-2000 ккал. Кроме того, диета обязывает к физической активности: например, Кейт Харрисон серьёзно тренируется трижды в неделю, плюс к 5-2 (3).jpgэтому ежедневно выходя на пробежки.


Планируя разгрузку, соотнесите её со своим недельным расписанием, выбрав наименее напряжённые дни, в которые вам не нужно будет много двигаться и решать серьёзные задачи. Вы можете выбрать один из трёх вариантов разгрузки.


В первом – наиболее мягком – вы едите столько же раз в день, сколько привыкли, и наслаждаетесь богатым разнообразием продуктов, но они должны быть очень низкокалорийными. Пример такого меню – диета для разгрузочных дней от Кейт Харрисон.


Второй вариант – монодиета. За весь день вы можете съесть полкило творогамяса курицы или другого диетического белкового продукта, 1,5 кг яблок и т.д.


Третий вариант – поесть только один раз так, как вы привыкли, и всё остальное время дня (да и ночи тоже, даже если вас одолевает мучительный голод) не есть ничего. Этот вариант – для стойких духом или очень занятых людей, которые могут так загрузить свой день делами, чтобы в нём не оставалось ни минуты на мысли о том, чтобы что-то перекусить.


Диета 5:2, несмотря на кажущуюся лёгкость – диета довольно суровой самодисциплины, к тому же, достаточно стрессовая для организма. «Домашний Гуру» советует вам обязательно проконсультироваться с врачом, прежде чем садиться на неё.


Скрыть комментарии
Надо меньше есть. Диета Артемия Лебедева
20.03.2018
Несколько лет назад известный дизайнер, изобретатель, бизнесмен, блогер, путешественник Артемий Лебедев сбросил около 20 кг по диете собственного изобретения. В течение некоторого времени он соблюдал диету Пьера Дюкана, но она показалась ему неподходящей. Чтобы соблюдать диету Пьера Дюкана, нужна сила воли. Она представляет собой сложный структурированный подход, разделённый на 4 этапа. Цель первых двух этапов — сбросить вес, а оставшихся — закрепить результат. Каждый этап имеет своё название и свой список продуктов, которые можно есть. Артемий Лебедев убеждён, что все диеты плохи, потому что заставляют страдать, а их авторы обманывают людей, стремясь на этом заработать.далее..
Стройный Новый год: праздники без потерь для фигуры!
08.12.2016
В новогодние праздники мы подвергаемся жесточайшему искушению гастрономическими удовольствиями. Как получить их в полной мере и при этом не набрать вес? "Домашний Гуру" знает ответ!далее..
Вегетарианская диета: никаких сложностей!
20.06.2016
Рацион без мяса - сплошная скука? Вовсе нет! К тому же, у вас есть шанс избавиться от пары-тройки лишних килограммов.далее..
Вкусные и здоровые перекусы
18.04.2016
Правильный перекус - один из залогов стройности, здоровья и хорошего самочувствия.далее..
Диета Николаса Перриконе: вы хотите продлить молодость?
15.02.2016
Диета Николаса Перриконе выделяется среди прочих, так как нацелена, прежде всего, не на похудение, а на сохранение молодости и красоты.далее..
Пост-новогодний детокс: избавляемся от лишнего
11.01.2016
После радостных новогодних праздников для многих наступает время огорчений из-за внезапно появившихся лишних килограммов. Как же с ними бороться?далее..
Экспресс-диеты – источник бессмысленных страданий
10.08.2015
Экспресс-диеты соблазняют нас быстрым результатом - но на самом деле этот результат иллюзорен, а такие эксперименты с похудением могут пойти лишь во вред организму.далее..
SLIM-data: диета без голода
15.06.2015
Диета SLIM-data - спасение для всех, кто хочет похудеть, но при этом не в силах ограничить себя в еде. Эта французская система питания построена так, что вы едите достаточно, чтобы не чувствовать голода, но только те продукты, от которых невозможно поправиться. далее..
Диета CLEAN - диета Юнгера
16.02.2015
CLEAN - революционная диета, изобретённая американским диетологом Алехандро Юнгером. Эта система очищения организма нацелена на похудение, восстановление иммунитета, эмоционального здоровья, а также на омоложение организма.далее..
Система похудения Аллена Карра
11.09.2014
Аллен Карр - знаменитый создатель "лёгкой" методики избавления от вредных привычек. Так ли лёгок его метод на самом деле?далее..

Возврат к списку

Фото рецепты

Новости о еде

22.05.2018 Самые сладкие мандарины: презентация нового сорта

Новый сорт мандаринов «Весеннее солнце» (Spring Sunshine) разработали учёные-селекционеры из Израиля. В испанском городе Валенсия прошло торжественное мероприятие с дегустацией новых плодов. далее..

15.05.2018Индийские учёные вывели новый сорт кукурузы, богатый витамином А

08.05.2018В центре Костромы открылся Музей хлеба

03.05.2018Студенты из Петербурга придумали рецепт мороженого, которое помогает похудеть и увеличивает мышечную массу

Все новости

Статьи о еде

04.05.2018 Постное меню: что приготовить в пост?

Пост — это время физического и душевного очищения. Пост имеет глубокий смысл и связан с духовным ростом и развитием человека. Это тщательная духовная работа. Употребляя в пищу мясо, мы едим себе подоб далее..

18.09.2017Аджика

20.09.2016Секреты чайного гриба

27.06.2016Как и чем питаться в жару

Все статьи о еде

Учимся готовить

16.03.2018 Учимся готовить отвар шиповника

В зимнее время остро ощущается нехватка витаминов. О своём здоровье вы сможете позаботиться сами, приготовив вкусный и полезный отвар шиповника. далее..

09.10.2017Учимся готовить морс

09.08.2016 Спаржа: драгоценный овощ

11.07.2016Готовим блюда из белокочанной капусты

Все статьи

Праздничное меню

27.03.2018 Что приготовить к Пасхе 2018

Праздник Пасхи напоминает о том, что время жертвоприношений прошло, и открывается жизнь вечная. Все традиционные блюда, которые принято готовить к праздничному столу, символизируют победу над смертью. далее..

13.02.2018Что приготовить ко Дню всех влюблённых?

08.02.2018Накрываем стол к Масленице

07.11.2016Что приготовить на новый 2017-й год?

Все меню
 
 

Зарегистрировавшись на портале «Домашний Гуру», вы сможете:

   
© 2013 Кулинарный портал Домашний Гуру
Дизайн, разработка и продвижение сайта - www.advina.ru

Рецепт дня