18.12.2017

Диета Трейси Андерсон

Диета Трейси Андерсон
24.06.2013

Трейси Андерсон – известный голливудский тренер. Среди её клиентов – Мадонна, Пенелопа Крус, Николь Риччи, Шакира, а сейчас Трейси активно сотрудничает с горячей приверженкой здорового образа жизни актрисой Гвинет Пэлтроу. Её метод обретения стройности и красоты не так уж прост, особенно если вы привыкли к сидячему образу жизни и не можете отказать себе в устоявшихся пищевых привычках. Однако он по-настоящему эффективен и может помочь вам обрести фигуру балерины.


Трейси Андерсон – бывшая танцовщица. Свой метод она изобрела, желая вернуть былую стройность после родов. Для этого она прибегла к прежнему опыту и разработала комплекс упражнений на базе балетных движений, пилатеса, йоги и собственных оригинальных идей. Упражнения направлены на проработку глубоких и мелких мышц и формируют стройное подтянутое тело без выпирающих мускулов, гармоничное, как у дикой кошки. Заниматься надо 6 дней в неделю минимум по часу. Сложно, но, если вы сумеете выкроить в своём расписании время для этих занятий, то результат не заставит себя ждать.


Конечно, эффект от упражнений будет далеко не полным, если не сопроводить его соответствующим питанием. Учтите, что диета Трейси Андерсон достаточно жёсткая, вам придётся потреблять куда меньше калорий, чем вы привыкли.


Главное, на что накладываются ограничения – продукты с высоким содержанием углеводов. Из углеводной пищи разрешаются только блюда из круп и зерновых. Строго регламентируется и потребление жиров: можно получать их лишь из растительного масла и совсем понемножку. Основной источник калорий – белки, также нужно употреблять много клетчатки. Естественно, диета полностью запрещает фастфуд. Также желательно ограничить пищу с консервантами, недопустима газировка, жирные соусы, алкоголь, кофе.


Что же рекомендуется есть, соблюдая диету Трейси Андерсон? Прежде всего, рыбу, яйца, белое мясо, неяркиеovoshnoy_sok.jpg фрукты и овощи, зелень. Молочные продукты тоже желательно убрать, заменив их соевыми эквивалентами. В течение дня нужно выпивать не меньше двух литров воды. Кроме того, Трейси рекомендует к употреблению специальный коктейль для похудения, состоящий из соков петрушки, капусты, яблока и имбиря.


Так как диета Трейси Андерсон очень низкокалорийна, можно соблюдать её не более шести недель. Если диету требуется повторить, сделайте месячный перерыв, стараясь придерживаться правильного питания.


Потеря веса на диете Трейси Андерсон составляет от полутора до трёх килограммов.


Примерное меню на три недели диеты.


Первая неделя.


Завтрак: стакан мюсли с половиной стакана рисового или соевого молока.


Обед: 2 яйца вкрутую, салат из помидоров с молодой морковью и оливковым маслом.


Полдник: стакан ягод (черника, клубника, малина, смородина, виноград).


Ужин: морской окунь гриль (150 г) с отварным шпинатом.


Вторая неделя.


Завтрак: одно яйцо всмятку, один стакан растительного молока.


Обед: 10 низкокалорийных роллов без соусов и майонеза.


Полдник: соевый пудинг (1 стакан).


Ужин: куриная грудка гриль (150 г), отварной шпинат.


Третья неделя.


Завтрак: диетический батончик мюсли, рисовое или соевое молоко.


Обед: цельнозерновая паста пенне и полстакана варёной чечевицы.


Полдник: стакан любых ягод.


musli.jpgУжин: грудка индейки, приготовленная на гриле, с салатом из помидоров, огурцов и шпината.


Диета Трейси Андерсон имеет достаточно плюсов: она эффективна, и на ней не придётся мучительно бороться с чувством голода – большой процент белка обеспечивает чувство сытости. Минусы этой диеты в том, что она не подходит людям с аллергией на белок и яйца, а также в том, что в ней мало кальция из-за запрета на молочные продукты. Если вы решились сесть на диету Трейси Андерсон, посоветуйтесь с врачом и дополнительно принимайте витаминно-минеральные комплексы.  

Скрыть комментарии
Стройный Новый год: праздники без потерь для фигуры!
08.12.2016
В новогодние праздники мы подвергаемся жесточайшему искушению гастрономическими удовольствиями. Как получить их в полной мере и при этом не набрать вес? "Домашний Гуру" знает ответ!далее..
Вегетарианская диета: никаких сложностей!
20.06.2016
Рацион без мяса - сплошная скука? Вовсе нет! К тому же, у вас есть шанс избавиться от пары-тройки лишних килограммов.далее..
Вкусные и здоровые перекусы
18.04.2016
Правильный перекус - один из залогов стройности, здоровья и хорошего самочувствия.далее..
Диета Николаса Перриконе: вы хотите продлить молодость?
15.02.2016
Диета Николаса Перриконе выделяется среди прочих, так как нацелена, прежде всего, не на похудение, а на сохранение молодости и красоты.далее..
Пост-новогодний детокс: избавляемся от лишнего
11.01.2016
После радостных новогодних праздников для многих наступает время огорчений из-за внезапно появившихся лишних килограммов. Как же с ними бороться?далее..
Экспресс-диеты – источник бессмысленных страданий
10.08.2015
Экспресс-диеты соблазняют нас быстрым результатом - но на самом деле этот результат иллюзорен, а такие эксперименты с похудением могут пойти лишь во вред организму.далее..
SLIM-data: диета без голода
15.06.2015
Диета SLIM-data - спасение для всех, кто хочет похудеть, но при этом не в силах ограничить себя в еде. Эта французская система питания построена так, что вы едите достаточно, чтобы не чувствовать голода, но только те продукты, от которых невозможно поправиться. далее..
Диета CLEAN - диета Юнгера
16.02.2015
CLEAN - революционная диета, изобретённая американским диетологом Алехандро Юнгером. Эта система очищения организма нацелена на похудение, восстановление иммунитета, эмоционального здоровья, а также на омоложение организма.далее..
Система похудения Аллена Карра
11.09.2014
Аллен Карр - знаменитый создатель "лёгкой" методики избавления от вредных привычек. Так ли лёгок его метод на самом деле?далее..
Диета доктора Кислера
06.08.2014
Диета доктора Кислера - система питания, созданная человеком, не понаслышке знающим, что такое борьба с избыточным весом.далее..

Возврат к списку

Фото рецепты

Статьи о еде

18.09.2017 Аджика

Аджика (абхаз. «соль») — это пастообразная приправа из острого красного перца, чеснока и соли, обладающая жгучим, солёным или горьким вкусом и сильным пряным ароматом. Она появилась в абхазской, а чут далее..

20.09.2016Секреты чайного гриба

27.06.2016Как и чем питаться в жару

14.06.2016Выбираем самый лучший мёд

Все статьи о еде

Учимся готовить

09.10.2017 Учимся готовить морс

Морс — это вкусный прохладительный напиток, богатый витаминами A, B1, B2, C, E, K, PP и полезными микроэлементами: железом, кальцием, калием, магнием, фосфором, медью, марганцем. Кроме того, в его сос далее..

09.08.2016 Спаржа: драгоценный овощ

11.07.2016Готовим блюда из белокочанной капусты

28.03.2016Что приготовить из нута

Все статьи

Праздничное меню

07.11.2016 Что приготовить на новый 2017-й год?

Год Красного Огненного Петуха всё ближе - что же поставить на праздничный стол? далее..

14.03.2016Что приготовить на Великий пост-2016?

24.02.2016Что приготовить на 8 марта

16.02.2016Праздничное меню на 23 февраля

Все меню
 
 

Зарегистрировавшись на портале «Домашний Гуру», вы сможете:

   
© 2013 Кулинарный портал Домашний Гуру
Дизайн, разработка и продвижение сайта - www.advina.ru

Рецепт дня