16.12.2017

Летняя диета

Летняя диета
21.06.2013

Лето - сезон, идеально подходящий для сброса лишнего веса, ухода за собой и достижения идеальной формы. На прилавках магазинов в огромных количествах появляются свежие овощи, фрукты и ягоды, которых с каждым днём становится всё больше. Жаркая погода не способствует появлению аппетита, гораздо больше хочется пить, чем есть, а на тяжёлую горячую пищу смотреть вообще нет желания. Лёгкая одежда демонстрирует окружающим все достоинства нашей фигуры… и недостатки, если к наступлению тёплых деньков мы ещё не успели с ними расправиться. Прийти к идеальным параметрам или отшлифовать уже достигнутые результаты – какова бы ни была цель, летом её можно достичь без особого труда.


Как же составить летнюю систему питания? Попробуйте прийти к ней в два этапа.


Первый этап диеты – очищение.


Лучшее средство очистить организм – вода. Простая негазированная вода, фильтрованная или бутилированная – ваш лучший друг летом. Она растворяет шлаки и способствует их выводу из организма. Рассчитайте свою летнюю дневную норму: на каждый кг веса должно приходиться 50 мл жидкости, 50-70% из которых составляет чистая вода, а остальное можно добирать морсами, свежевыжатыми соками, отварами и чаем.


Чёрный чай не очень хорошо идёт летом, лучше пить зелёный или имбирный чай. Чай с имбирём хорош не только тем, что утоляет жажду: это превосходное средство ускорить обмен веществ, что поспособствует вашему похудению. Очистите кусочек имбирного корня и порежьте его тонкими полосками. Положите их в сосуд, залейте водой и доведите до кипения. Затем убавьте огонь и оставьте напиток на плите на 15 минут. Остудите чай до комнатной температуры и добавьте в него лимонный сок и ложку мёда.


Откажитесь от продуктов с большим количеством консервантов и искусственными красителями. Старайтесь включать в рацион только свежее и натуральное. Ешьте сезонные продукты: клубнику, чернику, черешню, вишню, абрикосы, груши, виноград. Сделайте основой рациона салаты. Не заправляйте их майонезом!frukty.jpg Используйте натуральный йогурт низкой жирности, растительное масло и уксус.


Второй этап диеты – новое меню.


Не ешьте жирную и жареную пищу, ограничьте потребление соли. Уберите из рациона выпечку и кондитерские изделия, переключитесь на лёгкие десерты. Мясо и рыбу лучше есть в отварном виде. Фруктов и овощей следует съедать не менее 800 г в день. Фрукты лучше есть в первой половине дня, а овощные блюда хорошо подходят для вечернего времени. Пейте много жидкости. Кроме того, старайтесь больше двигаться. Для прогулок и физических упражнений лучше подходят более прохладные утро и вечер, жарким днём очень сложно заставить себя активно двигаться, к тому же, есть опасность получить лишнюю нагрузку на сердце.


Пример летнего меню на неделю.


Понедельник.


Завтрак: овсянка с ягодами.


Перекус: ягоды или фрукты.


Обед: 200 г отварной рыбы, овощной салат с оливковым маслом.


Перекус: 1 овощ, овощной сок или стакан натурального йогурта.


Ужин: овощной винегрет с оливковым маслом, без горошка и картофеля.


На ночь: негазированная минералка с ложечкой мёда, или молоко низкой жирности, или кефир.


Вторник.


Завтрак: мюсли с ягодами и йогуртом.


Перекус: ягоды или фрукты.


Обед: паровые котлеты из индейки, молодая капуста, припущенная в воде.


Перекус: 1 овощ, овощной сок или стакан натурального йогурта.


Ужин: овощной салат с тунцом и лимонным соком в качестве заправки, зелёный чай.


На ночь: негазированная минералка с ложечкой мёда, или молоко низкой жирности, или кефир.


Среда.


Завтрак: манная каша с ягодами.


Перекус: ягоды или фрукты.


Обед: запечённая в фольге куриная грудка с овощами и пармезаном.


Перекус: 1 овощ, овощной сок или стакан натурального йогурта.


Ужин: филе морского окуня гриль или отварное, травяной или зелёный чай.


На ночь: негазированная минералка с ложечкой мёда, или молоко низкой жирности, или кефир.


zelenaja_jeda.jpgЧетверг.


Завтрак: два тоста из зернового хлеба или хлеба с отрубями, тонко намазанные джемом.


Перекус: ягоды или фрукты.


Обед: куриный бульон с отварным яйцом.


Перекус: 1 овощ, овощной сок или стакан натурального йогурта.


Ужин: запечённая сёмга, зелёный салат.


На ночь: негазированная минералка с ложечкой мёда, или молоко низкой жирности, или кефир.


Пятница:


Завтрак: ячменная каша с ягодами.


Перекус: ягоды или фрукты.


Обед: запечённый кабачок, фаршированный зеленью и помидорами, отварная печёнка.


Перекус: 1 овощ, овощной сок или стакан натурального йогурта.


Ужин: суп-пюре из овощей.


На ночь: негазированная минералка с ложечкой мёда, или молоко низкой жирности, или кефир.


Суббота.


Завтрак: тост с кусочком помидора и брынзой.


Перекус: ягоды или фрукты.


Обед: овощной салат, отварная телятина.


Перекус: 1 овощ, овощной сок или стакан натурального йогурта.


Ужин: 2 сырника или творожная запеканка.


На ночь: негазированная минералка с ложечкой мёда, или молоко низкой жирности, или кефир.


Воскресенье.


Можете дать себе отдых и есть всё, что хотите, но очень маленькими порциями.


Скрыть комментарии
Стройный Новый год: праздники без потерь для фигуры!
08.12.2016
В новогодние праздники мы подвергаемся жесточайшему искушению гастрономическими удовольствиями. Как получить их в полной мере и при этом не набрать вес? "Домашний Гуру" знает ответ!далее..
Вегетарианская диета: никаких сложностей!
20.06.2016
Рацион без мяса - сплошная скука? Вовсе нет! К тому же, у вас есть шанс избавиться от пары-тройки лишних килограммов.далее..
Вкусные и здоровые перекусы
18.04.2016
Правильный перекус - один из залогов стройности, здоровья и хорошего самочувствия.далее..
Диета Николаса Перриконе: вы хотите продлить молодость?
15.02.2016
Диета Николаса Перриконе выделяется среди прочих, так как нацелена, прежде всего, не на похудение, а на сохранение молодости и красоты.далее..
Пост-новогодний детокс: избавляемся от лишнего
11.01.2016
После радостных новогодних праздников для многих наступает время огорчений из-за внезапно появившихся лишних килограммов. Как же с ними бороться?далее..
Экспресс-диеты – источник бессмысленных страданий
10.08.2015
Экспресс-диеты соблазняют нас быстрым результатом - но на самом деле этот результат иллюзорен, а такие эксперименты с похудением могут пойти лишь во вред организму.далее..
SLIM-data: диета без голода
15.06.2015
Диета SLIM-data - спасение для всех, кто хочет похудеть, но при этом не в силах ограничить себя в еде. Эта французская система питания построена так, что вы едите достаточно, чтобы не чувствовать голода, но только те продукты, от которых невозможно поправиться. далее..
Диета CLEAN - диета Юнгера
16.02.2015
CLEAN - революционная диета, изобретённая американским диетологом Алехандро Юнгером. Эта система очищения организма нацелена на похудение, восстановление иммунитета, эмоционального здоровья, а также на омоложение организма.далее..
Система похудения Аллена Карра
11.09.2014
Аллен Карр - знаменитый создатель "лёгкой" методики избавления от вредных привычек. Так ли лёгок его метод на самом деле?далее..
Диета доктора Кислера
06.08.2014
Диета доктора Кислера - система питания, созданная человеком, не понаслышке знающим, что такое борьба с избыточным весом.далее..

Возврат к списку

Фото рецепты

Статьи о еде

18.09.2017 Аджика

Аджика (абхаз. «соль») — это пастообразная приправа из острого красного перца, чеснока и соли, обладающая жгучим, солёным или горьким вкусом и сильным пряным ароматом. Она появилась в абхазской, а чут далее..

20.09.2016Секреты чайного гриба

27.06.2016Как и чем питаться в жару

14.06.2016Выбираем самый лучший мёд

Все статьи о еде

Учимся готовить

09.10.2017 Учимся готовить морс

Морс — это вкусный прохладительный напиток, богатый витаминами A, B1, B2, C, E, K, PP и полезными микроэлементами: железом, кальцием, калием, магнием, фосфором, медью, марганцем. Кроме того, в его сос далее..

09.08.2016 Спаржа: драгоценный овощ

11.07.2016Готовим блюда из белокочанной капусты

28.03.2016Что приготовить из нута

Все статьи

Праздничное меню

07.11.2016 Что приготовить на новый 2017-й год?

Год Красного Огненного Петуха всё ближе - что же поставить на праздничный стол? далее..

14.03.2016Что приготовить на Великий пост-2016?

24.02.2016Что приготовить на 8 марта

16.02.2016Праздничное меню на 23 февраля

Все меню
 
 

Зарегистрировавшись на портале «Домашний Гуру», вы сможете:

   
© 2013 Кулинарный портал Домашний Гуру
Дизайн, разработка и продвижение сайта - www.advina.ru

Рецепт дня