03.10.2019

Летняя диета

Летняя диета
21.06.2013

Лето - сезон, идеально подходящий для сброса лишнего веса, ухода за собой и достижения идеальной формы. На прилавках магазинов в огромных количествах появляются свежие овощи, фрукты и ягоды, которых с каждым днём становится всё больше. Жаркая погода не способствует появлению аппетита, гораздо больше хочется пить, чем есть, а на тяжёлую горячую пищу смотреть вообще нет желания. Лёгкая одежда демонстрирует окружающим все достоинства нашей фигуры… и недостатки, если к наступлению тёплых деньков мы ещё не успели с ними расправиться. Прийти к идеальным параметрам или отшлифовать уже достигнутые результаты – какова бы ни была цель, летом её можно достичь без особого труда.


Как же составить летнюю систему питания? Попробуйте прийти к ней в два этапа.


Первый этап диеты – очищение.


Лучшее средство очистить организм – вода. Простая негазированная вода, фильтрованная или бутилированная – ваш лучший друг летом. Она растворяет шлаки и способствует их выводу из организма. Рассчитайте свою летнюю дневную норму: на каждый кг веса должно приходиться 50 мл жидкости, 50-70% из которых составляет чистая вода, а остальное можно добирать морсами, свежевыжатыми соками, отварами и чаем.


Чёрный чай не очень хорошо идёт летом, лучше пить зелёный или имбирный чай. Чай с имбирём хорош не только тем, что утоляет жажду: это превосходное средство ускорить обмен веществ, что поспособствует вашему похудению. Очистите кусочек имбирного корня и порежьте его тонкими полосками. Положите их в сосуд, залейте водой и доведите до кипения. Затем убавьте огонь и оставьте напиток на плите на 15 минут. Остудите чай до комнатной температуры и добавьте в него лимонный сок и ложку мёда.


Откажитесь от продуктов с большим количеством консервантов и искусственными красителями. Старайтесь включать в рацион только свежее и натуральное. Ешьте сезонные продукты: клубнику, чернику, черешню, вишню, абрикосы, груши, виноград. Сделайте основой рациона салаты. Не заправляйте их майонезом!frukty.jpg Используйте натуральный йогурт низкой жирности, растительное масло и уксус.


Второй этап диеты – новое меню.


Не ешьте жирную и жареную пищу, ограничьте потребление соли. Уберите из рациона выпечку и кондитерские изделия, переключитесь на лёгкие десерты. Мясо и рыбу лучше есть в отварном виде. Фруктов и овощей следует съедать не менее 800 г в день. Фрукты лучше есть в первой половине дня, а овощные блюда хорошо подходят для вечернего времени. Пейте много жидкости. Кроме того, старайтесь больше двигаться. Для прогулок и физических упражнений лучше подходят более прохладные утро и вечер, жарким днём очень сложно заставить себя активно двигаться, к тому же, есть опасность получить лишнюю нагрузку на сердце.


Пример летнего меню на неделю.


Понедельник.


Завтрак: овсянка с ягодами.


Перекус: ягоды или фрукты.


Обед: 200 г отварной рыбы, овощной салат с оливковым маслом.


Перекус: 1 овощ, овощной сок или стакан натурального йогурта.


Ужин: овощной винегрет с оливковым маслом, без горошка и картофеля.


На ночь: негазированная минералка с ложечкой мёда, или молоко низкой жирности, или кефир.


Вторник.


Завтрак: мюсли с ягодами и йогуртом.


Перекус: ягоды или фрукты.


Обед: паровые котлеты из индейки, молодая капуста, припущенная в воде.


Перекус: 1 овощ, овощной сок или стакан натурального йогурта.


Ужин: овощной салат с тунцом и лимонным соком в качестве заправки, зелёный чай.


На ночь: негазированная минералка с ложечкой мёда, или молоко низкой жирности, или кефир.


Среда.


Завтрак: манная каша с ягодами.


Перекус: ягоды или фрукты.


Обед: запечённая в фольге куриная грудка с овощами и пармезаном.


Перекус: 1 овощ, овощной сок или стакан натурального йогурта.


Ужин: филе морского окуня гриль или отварное, травяной или зелёный чай.


На ночь: негазированная минералка с ложечкой мёда, или молоко низкой жирности, или кефир.


zelenaja_jeda.jpgЧетверг.


Завтрак: два тоста из зернового хлеба или хлеба с отрубями, тонко намазанные джемом.


Перекус: ягоды или фрукты.


Обед: куриный бульон с отварным яйцом.


Перекус: 1 овощ, овощной сок или стакан натурального йогурта.


Ужин: запечённая сёмга, зелёный салат.


На ночь: негазированная минералка с ложечкой мёда, или молоко низкой жирности, или кефир.


Пятница:


Завтрак: ячменная каша с ягодами.


Перекус: ягоды или фрукты.


Обед: запечённый кабачок, фаршированный зеленью и помидорами, отварная печёнка.


Перекус: 1 овощ, овощной сок или стакан натурального йогурта.


Ужин: суп-пюре из овощей.


На ночь: негазированная минералка с ложечкой мёда, или молоко низкой жирности, или кефир.


Суббота.


Завтрак: тост с кусочком помидора и брынзой.


Перекус: ягоды или фрукты.


Обед: овощной салат, отварная телятина.


Перекус: 1 овощ, овощной сок или стакан натурального йогурта.


Ужин: 2 сырника или творожная запеканка.


На ночь: негазированная минералка с ложечкой мёда, или молоко низкой жирности, или кефир.


Воскресенье.


Можете дать себе отдых и есть всё, что хотите, но очень маленькими порциями.


Диета Орниша
08.04.2019
Диета с низким содержанием жира предназначена для улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы и нормализации артериального давления, а также для снижения холестерина и для похудения. Эту низкожировую диету разработал доктор Дин Орниш (Dean Ornish) — профессор медицины из Калифорнийского университета. Важнейшее правило диеты Орниша — жир должен составлять не более 10% в рационе. Нужно полностью отказаться от мяса, рыбы, масла и маргарина, а также от орехов, авокадо, семечек, сладкого и алкоголя. Можно есть только обезжиренные молочные продукты. Допускаются яичные белки и нежирная выпечка. Нужно есть как можно больше бобовых, фруктов, овощей, ягод, зерновых.далее..
«Минус 60». Диета Екатерины Миримановой
25.02.2019
Очень эффективная диета позволила её создательнице Екатериной Миримановой, автору книг о похудении, за 1,5 года снизить вес со 120 кг до 60 кг. Диета получила название «Минус 60». В ней нет ни запрещённых продуктов, ни необходимости отказываться от любимой еды. Самое главное — соблюдать меру и принимать пищу вовремя. Но голодать или соблюдать разгрузочные дни не рекомендуется, потому что организм подвергается стрессу.далее..
Палеодиета
15.10.2018
Палеодиета (диета каменного века, диета охотников-собирателей) — это один из новых современных подходов к питанию, который завоевал значительную популярность во всём мире. Палеодиета предлагает употреблять в пищу только те продукты, которыми питались наши далёкие предки задолго до появления сельского хозяйства, то есть в период палеолита (более 10 000 лет назад).далее..
Диета от депрессии
17.07.2018
Депрессия — это не просто плохое настроение, а довольно тяжёлое и коварное заболевание. К сожалению, люди часто не придают этому значения, а это лишь усугубляет подавленное состояние. Профилактика и лечение депрессии — это не прихоть, а необходимость. Это помогает предупредить развитие более грозных болезней. Облегчить симптомы и исцелить этот крайне неприятный недуг вам поможет специальная диета. В этой статье мы расскажем о том, какие продукты полезны для людей, страдающих депрессией.далее..
Надо меньше есть. Диета Артемия Лебедева
20.03.2018
Несколько лет назад известный дизайнер, изобретатель, бизнесмен, блогер, путешественник Артемий Лебедев сбросил около 20 кг по диете собственного изобретения. В течение некоторого времени он соблюдал диету Пьера Дюкана, но она показалась ему неподходящей. Чтобы соблюдать диету Пьера Дюкана, нужна сила воли. Она представляет собой сложный структурированный подход, разделённый на 4 этапа. Цель первых двух этапов — сбросить вес, а оставшихся — закрепить результат. Каждый этап имеет своё название и свой список продуктов, которые можно есть. Артемий Лебедев убеждён, что все диеты плохи, потому что заставляют страдать, а их авторы обманывают людей, стремясь на этом заработать.далее..
Стройный Новый год: праздники без потерь для фигуры!
08.12.2016
В новогодние праздники мы подвергаемся жесточайшему искушению гастрономическими удовольствиями. Как получить их в полной мере и при этом не набрать вес? "Домашний Гуру" знает ответ!далее..
Вегетарианская диета: никаких сложностей!
20.06.2016
Рацион без мяса - сплошная скука? Вовсе нет! К тому же, у вас есть шанс избавиться от пары-тройки лишних килограммов.далее..
Вкусные и здоровые перекусы
18.04.2016
Правильный перекус - один из залогов стройности, здоровья и хорошего самочувствия.далее..
Диета Николаса Перриконе: вы хотите продлить молодость?
15.02.2016
Диета Николаса Перриконе выделяется среди прочих, так как нацелена, прежде всего, не на похудение, а на сохранение молодости и красоты.далее..
Пост-новогодний детокс: избавляемся от лишнего
11.01.2016
После радостных новогодних праздников для многих наступает время огорчений из-за внезапно появившихся лишних килограммов. Как же с ними бороться?далее..

Возврат к списку

Фото рецепты

Новости о еде

03.06.2019 Почему тёмный шоколад отличается таким неповторимым ароматом?

Тёмный шоколад отличается приятным и притягательным ароматом и сложной вкусовой гаммой. Прежде было известно, что в тёмном шоколаде содержатся более 600 химических соединений, в число которых входят и ароматические вещества. Но свойства этих ароматических веществ были не слишком подробно изучены. Тем не менее учёным было известно, что все ароматические вещества действуют вместе и создают уникальны далее..

31.05.2019Будущим мамам нужно есть орехи: это полезно для интеллекта детей

29.05.2019Питательный белок из вулканических источников

27.05.2019Поиск пищи в лесу: новые идеи скандинавской кухни

Все новости

Статьи о еде

20.05.2019 Ароматная, вкусная и полезная зелень

Душистые и ароматные травы и их целебные свойства были известны со времён глубокой древности. Первобытные люди научились добавлять травы в пищу, тем самым придавая ей более приятный вкус. Знахари и це далее..

06.05.2019Грибы. Часть 2

29.04.2019Грибы. Часть 1

18.02.2019Зимние согревающие напитки

Все статьи о еде

Учимся готовить

27.05.2019 Что приготовить из редиса

Одним из самых ранних урожаев, собранных в этом году, был урожай первого весеннего корнеплода — редиса. Название овоща произошло от латинского слова «radix», что означает «корень». По легенде первый с далее..

13.05.2019Способы приготовления грибов

18.03.2019Учимся готовить витаминные напитки

21.01.2019Учимся готовить домашнюю пиццу

Все статьи

Праздничное меню

22.04.2019 Что приготовить к Пасхе 2019

В этом году православные будут отмечать Пасху 28 апреля, а католики — 21 апреля; иудеи празднуют Песах с 19 по 27 апреля включительно. Светлый и добрый праздник объединяет разные народы и культуры. С далее..

05.03.2019Блины к Масленице

11.02.2019Что приготовить ко Дню всех влюбленных

17.12.2018Что приготовить на Новый 2019 год

Все меню

Новости компаний

27.05.2019 Компания Röndell представляет новую коллекцию посуды Ajour из нержавеющей стали

Новая коллекция посуды Ajour, выпущенная компанией Röndell, отличается уникальным изящным дизайном. Внешний корпус посуды из коллекции Ajour украшен кружевами. Это очень актуальный дизайнерский т далее..

08.05.2019Компания Polaris представляет мощный погружной блендер PHB 1036AL Titan

24.04.2019Компания VITEK представляет кухонную машину VT-1437

05.04.2019Компания Röndell представляет новую коллекцию посуды Red Edition

Все новости
 
 

Зарегистрировавшись на портале «Домашний Гуру», вы сможете:

   
© 2013-2019 Кулинарный портал Домашний Гуру
Дизайн, разработка и продвижение сайта - www.advina.ru