28.03.2024

Диета Протасова

Диета Протасова
03.06.2013

Репутацию одной из самых эффективных диет в мире уже много лет имеет диета Кима Протасова. Она обещает воистину волшебное действие не только на наш вес и здоровье, но и на сами наши пищевые привычки. На протяжении диеты, которая длится 5 недель, мы воспитываем в себе привычку к правильному питанию, равнодушие к сладостям и другой вредной пище.


Помимо пятинедельного соблюдения самой диеты, предусмотрен и выход из неё, который также составляет 5 недель.


Суть диеты в том, что, соблюдая её, вы стараетесь употреблять как можно больше пятипроцентных молочных и кисломолочных продуктов и свежих овощей. Ограничений на количество пищи нет, только на её качество. Вы можете есть тогда, когда хотите, не терзаясь чувством, что вам ничего нельзя.


Суточная энергоёмкость потребляемых на диете продуктов составит примерно 1200-1500 кКал. Необходимо в значительном количестве употреблять минеральную воду (полтора-два литра в день), также можно пить зелёный чай. Желательно заниматься спортом, чтобы сделать процесс похудения более эффективным и сформировать красивый мышечный рельеф, и принимать витаминные комплексы для восполнения необходимых веществ в организме.


Диета работает за счёт создания дефицита калорий, благодаря чему организм начинает черпать энергию из жировой ткани. При интенсивных физических нагрузках жировая ткань будет истощаться быстрее. Ощущение сытости на диете Протасова создаётся за счёт растительной клетчатки, в большом количестве содержащейся в сырых овощах. Онаovoshi.jpg заполняет желудок, создавая чувство сытости, усиливает перистальтику кишечника, помогает выведению шлаков и токсинов. Натуральные молочные продукты и яйца обеспечивают организм кальцием и белком.


Рассмотрим меню диеты Протасова по неделям.


1 неделя: меню весьма ограниченно. Можно есть только свежие овощи, йогурты и творог 5% жирности. Овощей должно быть больше, чем молочных продуктов. В день также можно съедать одно варёное яйцо, а для покрытия потребности в углеводах – три зелёных яблока.


2 неделя: рацион остаётся таким же, как в 1 неделю.


3 неделя: помимо овощей и творога, разрешается есть мясо в жареном виде (около 300 грамм в день). Объём потребления творога потребуется сократить.


4 неделя: можете есть овощи, 1 яйцо в день, творог, яблоки, мясо (или заменить его птицей или рыбой).


molochka.jpgВыход из диеты должен быть очень плавным. Нужно есть маложирные молочные продукты и овощи, постное мясо. К этому рациону следует постепенно прибавлять фрукты (нельзя виноград, манго, сухофрукты, бананы – в них очень много сахара), жиры в виде растительного масла, которого не следует есть более трёх столовых ложек в день. Лучший вариант блюда на завтрак – каша. Через некоторое время нужно включить в рацион немного орехов, но быть осторожными с ними, так как в орехах довольно много жира. Общее количество потребляемых жиров за сутки должно составить не более 30-35 грамм.


Распространённая ошибка на диете Протасова – употребление обезжиренных или низкожировых молочных продуктов с разнообразными вкусовыми добавками, подсластителями. Остановите себя, если надпись на этикетке «0% жирности» заставляет тянуться к, на самом деле, вредному продукту – вам можно только чистый творог без добавок, натуральный йогурт и нежирный кефир. Ещё один неверный шаг – включать в питание брынзу и солёный сыр. Эти продукты задерживают в организме лишнюю воду, мешая похудению.


Кому противопоказана диета Протасова? Всем, у кого аллергия на молочные продукты. Люди с проблемными почками, гипертонией, повышенным давлением должны ограничивать жидкость. И, конечно же, не забывайте, что перед любой диетой стоит посоветоваться с врачом.


ВКонтакт Facebook Google Plus Одноклассники Twitter Livejournal Liveinternet Mail.Ru
Диета на Боннском супе
27.11.2013
Диета на Боннском супе - лёгком капустном супчике - приносит очень быстрый эффект и не так тяжела в соблюдении, как другие экспресс-диеты.далее..
Диета TLC: против холестерина
11.11.2013
Диета TLC - разработка Института Здоровья США, предназначенная для борьбы с одной из глобальных бед Америки: повышенным уровнем холестерина, от которого страдает едва ли не большинство граждан.далее..
90-дневная диета раздельного питания
07.11.2013
90-дневная система раздельного питания, получившая в последнее время широкое распространение, основывается на том, как именно происходит расщепление продуктов в нашем организме.далее..
Диета 5:2
28.10.2013
Диета 5:2 создана для тех, кто любит наслаждаться пищей в своё удовольствие, но при этом в состоянии периодически накладывать на себя определённые ограничения.далее..
Осенняя детокс-диета
09.10.2013
Осень - время, когда природа увядает, готовясь к зимнему сну, но это не значит, что вы должны следовать её примеру. Напротив, для вас этот период - отличный шанс обновиться, устроив организму "генеральную уборку".далее..
Диета Эко-Аткинс
23.09.2013
Диета доктора Аткинса прославилась как своей эффективностью, так и массой побочных эффектов, которые приносит высокобелковый рацион. Но на её основе была создана более здоровая альтернатива.далее..
Питьевая диета
17.09.2013
Питьевая диета - эффективный способ очистить организм, а если вы правильно подберёте своё меню на период её соблюдения - ещё и вполне лёгкий и приятный. Очистите организм от токсинов и попутно сбросьте лишние килограммы!далее..
Диета для хорошего настроения
09.09.2013
Чтобы спастись от осенней хандры, совершенно необязательно искать экстремальных развлечений или улетать в тёплые страны. Чаще всего достаточно просто скорректировать своё меню.далее..
Диета плоского живота
02.09.2013
Плоский живот, тонкая талия, крепкий пресс, - всё это не только красиво, но ещё и служит залогом нашего здоровья. Если вы хотите добиться этого, на помощь вам придёт "Диета плоского живота".далее..
"Метаболическое чудо" Дианы Кресс
26.08.2013
"Метаболическое чудо" - диета, призванная исправить главную причину нашей неспособности сбросить лишний вес, несмотря на все старания. Эта причина - метаболический синдром.далее..

Возврат к списку

Фото рецепты

Новости о еде

03.06.2019 Почему тёмный шоколад отличается таким неповторимым ароматом?

Тёмный шоколад отличается приятным и притягательным ароматом и сложной вкусовой гаммой. Прежде было известно, что в тёмном шоколаде содержатся более 600 химических соединений, в число которых входят и ароматические вещества. Но свойства этих ароматических веществ были не слишком подробно изучены. Тем не менее учёным было известно, что все ароматические вещества действуют вместе и создают уникальны далее..

31.05.2019Будущим мамам нужно есть орехи: это полезно для интеллекта детей

29.05.2019Питательный белок из вулканических источников

27.05.2019Поиск пищи в лесу: новые идеи скандинавской кухни

Все новости

Статьи о еде

20.05.2019 Ароматная, вкусная и полезная зелень

Душистые и ароматные травы и их целебные свойства были известны со времён глубокой древности. Первобытные люди научились добавлять травы в пищу, тем самым придавая ей более приятный вкус. Знахари и це далее..

06.05.2019Грибы. Часть 2

29.04.2019Грибы. Часть 1

18.02.2019Зимние согревающие напитки

Все статьи о еде

Учимся готовить

27.05.2019 Что приготовить из редиса

Одним из самых ранних урожаев, собранных в этом году, был урожай первого весеннего корнеплода — редиса. Название овоща произошло от латинского слова «radix», что означает «корень». По легенде первый с далее..

13.05.2019Способы приготовления грибов

18.03.2019Учимся готовить витаминные напитки

21.01.2019Учимся готовить домашнюю пиццу

Все статьи

Праздничное меню

22.04.2019 Что приготовить к Пасхе 2019

В этом году православные будут отмечать Пасху 28 апреля, а католики — 21 апреля; иудеи празднуют Песах с 19 по 27 апреля включительно. Светлый и добрый праздник объединяет разные народы и культуры. С далее..

05.03.2019Блины к Масленице

11.02.2019Что приготовить ко Дню всех влюбленных

17.12.2018Что приготовить на Новый 2019 год

Все меню

Новости компаний

27.05.2019 Компания Röndell представляет новую коллекцию посуды Ajour из нержавеющей стали

Новая коллекция посуды Ajour, выпущенная компанией Röndell, отличается уникальным изящным дизайном. Внешний корпус посуды из коллекции Ajour украшен кружевами. Это очень актуальный дизайнерский т далее..

08.05.2019Компания Polaris представляет мощный погружной блендер PHB 1036AL Titan

24.04.2019Компания VITEK представляет кухонную машину VT-1437

05.04.2019Компания Röndell представляет новую коллекцию посуды Red Edition

Все новости
 
 

Зарегистрировавшись на портале «Домашний Гуру», вы сможете:

   
© 2013-2024 Кулинарный портал Домашний Гуру
Дизайн, разработка и продвижение сайта - www.advina.ru